Таблица Колко вода трябва да пиете в зависимост от теглото си - д-р
Точно както нашите тела са изградени от вода, всяка тъкан, клетка и орган се нуждаят от нея, за да изпълняват своите функции.
Хидратацията е от решаващо значение за отслабването и енергията. В допълнение, много верижни реакции в тялото изискват достатъчна хидратация, например, метаболизъм на храната.
Когато не хидратирате достатъчно тялото си, метаболизмът ви се забавя и това предотвратява загубата на тегло.
Водата предотвратява прекомерното хранене
Често тялото може да обърка глада и жаждата. Поради тази причина трябва да консумирате достатъчно вода преди всяко хранене, за да избегнете наддаване на тегло и друга дехидратация.
Неблагоприятни резултати от дехидратация
- Ниско кръвно налягане
Хроничната дехидратация може да предизвика сериозно увреждане на органи и да доведе до камъни в бъбреците, високи нива на холестерол, болки в ставите и мускулни увреждания.
Някои хора са изложени на повишен риск от дехидратация, включително тези, които спортуват много, имат определени медицински проблеми или не консумират достатъчно течности през деня.
С напредването на възрастта мозъкът ви може да спре да забелязва признаци на дехидратация, за да задейства механизма за жажда.
Ако се притеснявате, че не пиете достатъчно вода, проверете урината си. Ако е светложълто, това означава, че сте добре хидратирани.
Ако не, това означава, че имате проблем и трябва да се опитате да пиете повече течности.
Колко вода наистина ви трябва?
Вярвате или не, всеки човек се нуждае от различно количество вода. Това количество се обуславя от теглото на съответния човек. Тоест, колкото по-тежко е тялото, толкова повече енергия и вода се нуждае от тялото.
За да разберете колко вода трябва да консумирате ежедневно, трябва да направите следното:
Увеличете теглото си с 67%, за да разберете колко милилитра вода трябва да консумирате ежедневно.
Добавяйте 350 ml вода към дневния прием на течности за всеки 30 минути упражнения.