Табата за форум с наднормено тегло
Обсъдете Tabata за хора със сериозно наднормено тегло? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпа общност, треската Табата избухна в моята компания в момента:) и поради тази причина имам много неща в мрежата и
Табата за хора с наднормено тегло ?
Треската Табата избухна в моята компания в момента и поради тази причина четох много в интернет и тук във форума.
Но това, което все още не знам: Дали Табата е нещо за всеки ?
Също така за хора със сериозно наднормено тегло ?
Това е така: висок съм 182 см и тежа 130 кг. Тъй като работя много (на компютъра) и имам дълго пътуване до компанията (около 2 часа на ден там и обратно) и съм майка на 7-годишен син, прекарвам по-голямата част от свободното си време вечер с мен (готвене, хранене заедно, Търся училищни пособия, играя и т.н.) Имам много малко или никакво време за фитнес, клубове или други подобни.
Вече опитах, но просто нямам достатъчно време. Обикновено е късно вечерта и трябва да ставам около 4:30 сутринта.
Поради тази причина Табата би била добра алтернатива за мен, поне по отношение на времето. Тъй като тези минути за интервалите могат по някакъв начин да бъдат откраднати всеки ден.
Тъй като вкъщи имам кростренажор, бих го пробвал с интервалите Tabata.
Сега въпросът ми е дали този метод на спортуване изобщо е подходящ за нетренирани хора със сериозно наднормено тегло като мен ?
AW: Табата за хора със сериозно наднормено тегло ?
Първо трябваше да разбера какво е „Табата“ така или иначе. Звучи изкушаващо да постигнете толкова много с 4 минути интервални тренировки на ден, колкото бихте направили с час тренировка за издръжливост.
Мисля, че не е подходящ за хора с наднормено тегло, нетренирани. Базира се на абсолютно максимално натоварване, което не само натоварва циркулацията, но и мускулите изключително. Това не е напълно безопасно за необучени хора, особено след като повечето от тях не познават тялото си, както тренираните спортисти.
От това, което съм видял и прочел, дори не би било осъществимо с кростренажора. Трябва да правите много специфични упражнения, за да работи. И трябва да има определена готовност наистина да се борим до краен предел - дори ако това е само за четири минути.
В допълнение, тя е предназначена само като допълнителна тренировка за увеличаване на мускулната сила и приема на кислород - не като изключителна тренировка, ако не правите нищо друго.
AW: Табата за хора със сериозно наднормено тегло ?
Здравей Марпесия!
Не мога да се присъединя към първата част сега. Можете много добре да направите Tabata на кростренажора, бягащата пътека или колелото по всяко време. Можете обаче да го направите и с определени BWE (Упражнения за телесно тегло). Пример тук. Можете да видите какво може да означава да тренирате след това.
Лично на мен много ми харесва да го правя, но нямам опит с хора с наднормено тегло, особено ако не сте спортували или сте правили много малко преди.
Факт е във всеки случай - и мога да се съглася само с Kaykat - можете да сте готови да стигнете до лимита си.
И трябва да сте готови да понасяте възпалени мускули.
Но тъй като преди не сте спортували толкова много, бих ви посъветвал да започнете бавно на кростренажора и да не падате веднага в къщата с вратата.
AW: Табата за хора със сериозно наднормено тегло ?
мога да се съглася само с твърдението на kaykat. максималните упражнения са само за напреднали и опитни спортисти.
с тези няколко минути тренировка няма да можете да постигнете забележителен успех по отношение на отслабването.
трябва да отделяте 1 час 3 пъти седмично, за да спортувате, извинението „няма време“ е най-използваното. определете фиксирани дати за вас и си освободете времето. ВИЕ трябва да си струва на ВАС.
AW: Табата за хора със сериозно наднормено тегло ?
Първо благодаря за бързите отговори
Снощи бях на кростренажора, но за съжаление не за дълго. насилствено колко бързо се разгражда тялото.
Преди много спортувах, преди да съм имал наднормено тегло и бях в състояние да тренирам един час на елиптичната машина без никакви проблеми. Вчера бях изключително изтощен след 10 минути. Да чувстваш, че толкова очевидно за себе си е ужасяващо.
Да, определено трябва да отделя време, дори ако наистина не е лесно в такъв строго планиран ден, което е и причината, поради която спрях да обръщам внимание на себе си и качих толкова много килограми.
Може би след една година пак ще мисля за Табата
Както казах, благодаря ви много.
AW: Табата за хора със сериозно наднормено тегло ?
въпросът до каква степен табата/интервалните тренировки с висока интензивност е това, което е за наднорменото тегло/нормалното, също си зададох и навсякъде търсих доклади.
Тъй като не намерих никакви добри дългосрочни наблюдения, реших да започна самостоятелен експеримент в това отношение (когато настинката ми свърши, да тръгваме).
Проучих и четох много по въпроса и ето моята оценка на вашия въпрос:
Табата (работен интервал 20 секунди, интервал на почивка 10 секунди, 8 обиколки) е най-трудното интервално обучение.
Ако все още имате много на ребрата, не е задължително и не трябва да започвате с тази най-трудна форма!
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) може също да започне с по-малко откровени работни интервали и след това бавно да се увеличава (напр. 15-секундно упражнение, 1-минутна почивка също е напълно добре за началото и не трябва да се подценява!).
В моите изследвания често съм чел, че дори начинаещи и не толкова обучени могат да правят HIIT. Защото всеки има различна лична максимална граница на натоварване. Човекът с наднормено тегло не може автоматично да дава толкова, колкото добре обучения спортист, но е важно наднорменото тегло/начинаещият да дава и всичко в работните интервали, които МОЖЕ да даде. Така че се регулира на ниво лична фитнес, където е границата.
Но има и критични гласове, които казват, че HIIT наистина е на помпата и следователно трябва да се подхожда само с добра основна издръжливост.
Във вашия случай бих могъл да говоря предварително с лекаря, за да проверя дали всичко е наред със сърцето и след това да започна с умерени интервали HIIT. Сериозна HIIT единица издържа само 15-20 минути! Трябва да е също толкова осъществимо от гледна точка на времето, колкото Табата.
И още нещо! Ако чуете това 15-20мин. тогава човек е склонен да подценява тежестта на HIIT върху тялото! HIIT не трябва да се прави ежедневно, особено в началото, защото тогава е контрапродуктивно. Можете да изпаднете в претрениране много бързо! HIIT и Tabata са много стресиращи за централната нервна система. Регенерацията е много важна, особено в началото!
Просто погледнете моя блог за самоекспериментиране (вижте по-долу)!
ще се радвам!