Разходки, джогинг, колоездене през зимата
Спорт на открито през зимата - защо не? Отначало външният студ причинява тръпки, но скоро кръвоносните съдове на кожата и мускулите се отварят и тялото преминава през комфортно топло чувство. Има обаче няколко точки, които трябва да имате предвид, когато тренирате на студено.
Тичане през зимата: внимавайте с хлъзгави подове и тъмнина
Можете да бягате както през зимата, така и през лятото. Има обаче някои сезонни особености, които трябва да се вземат предвид: Зимните пейзажи не са безпроблемни, хлъзгави листа или покрити ледени повърхности са свалили доста джогинг. Подметките Grippy, за които трябва да внимавате, когато купувате маратонки, осигуряват определено ниво на защита. Но дори и те не могат да направят нищо, ако бегачът изведнъж настъпи ледена локва.
Затова: по-добре е да вървите веднага по асфалтирани пътеки. Между другото: противно на общоприетото схващане, много бегачи получават такъв твърда земя дори по-добра от неравна и мека почва, като например по горски пътеки, което всъщност може да доведе до възпаление на ахилесовото сухожилие.
Който е принуден поради дългото работно време, да тича в тъмното, трябва да предпочита пътища, които той познава и които са възможно най-осветени. В противен случай е препоръчително да вземете фенерче или фар.
Не е необходимо специално загряване през зимата
Често се препоръчва специално загряване преди зимния джогинг, например с упражнения за разтягане, но не е необходимо. Проучванията показват, че особено по време на упражнения за статично разтягане, притокът на кръв към мускулите се прекъсва, така че те получават по-малко кислород и се уморяват по-бързо.
Защита срещу възпалени мускули също не се очаква. За да се загреете, от друга страна - както при всеки спорт - има смисъл просто да започнете бавно.
Ходенето оптимално през зимата
Когато ходите, държите краката си на земята, така че дори на сняг или кални подове едва ли има риск от злополука състои се. Така че за много джогинг това е добра алтернатива. Скандинавското ходене е още по-подходящо, тъй като и без това води началото си от ски бягане. Освен това ходенето с пръчки превръща класическото ходене в тренировка на цялото тяло. От една страна, това има предимството, че се тренират не само краката, но и горната част на тялото, а от друга страна, общият разход на енергия и калории се увеличава, тъй като общо са активни повече мускули.
Според прегледите по спортна медицина, 90 процента от всички мускули се използват по време на скандинавското ходене. Консумацията на кислород и калории се увеличава в сравнение с нормалното ходене с 20 процента. Освен това използването на пръчки облекчава натоварването на ставите, тъй като „четирите крака“ разпределят по-добре теглото на тялото. Ето защо едва ли има по-добър начален спорт, особено за хората с наднормено тегло.
Върховете на бастуните са изработени от твърд метал, за да могат лесно да проникнат през сняг и кал. За твърда почва има и така наречените подложки, които могат да се изтеглят над върховете. Освен това, бастуните могат да се използват за гимнастически упражнения между или след тренировка. Тъй като тялото се охлажда по-бързо през зимата, това не трябва да отнема повече от десет минути - в противен случай настинките са неизбежни.
Правилно облекло при колоездене през зимата
Освен ако не вали сняг или не се е образувала влага по пътя, няма възражения за колоездене през зимата. Това е дори повече, отколкото при другите спортове на открито правилното облекло е важно, тъй като въздушният поток гарантира, че възприеманата температура на кожата спада с допълнителни градуси. Особено важно е да увиете краката, главата и ръцете си на топло, защото те са особено изложени на риск от студ при студени температури.
Цяла гама от специални ръкавици, обувки, ленти за глава и шапки можете да намерите в специализирания магазин. Не трябва да се прави и без каска през зимата. В допълнение към дишащото бельо е подходящо ветро- и водоотблъскващо яке. Панталоните също трябва да са устойчиви на вятър. Както и през други периоди от годината, моторът трябва да бъде поддържан и в оптимално състояние.
Зимувайте мотора
В случай на измръзване трябва Спирачни кабели смазани за да ги предпази от замръзване. Покритите спирачни кабели и хидравличните спирачки са нечувствителни към студена и замръзваща вода. Гума с ясно изразена, всеобхватна профил осигурете по-добър контакт с пътната настилка. При мокри и хлъзгави условия помага и за малко намаляване на налягането в гумите.
Важно: Спирайте само на премерени порции и по-скоро използвайте задната спирачка. Ако велосипедните пътеки са покрити със сняг, можете да използвате разчистения път - който между другото също е законово разрешен в този случай.
Заключение
При добра подготовка и грижи едва ли има някакви специални рискове, дори при зимни спортове на открито. Докато пътеките за джогинг, ходене или колоездене са наполовина осветени и няма екстремни условия като сняг или замръзване на влага, няма по-голям риск от инциденти, отколкото през лятото.
Още статии
Актуализирано: 4 октомври 2016 г. - Автор: Dagmar Reiche