Табата отслабва само за четири минути

Табата: отслабнете само за четири минути

само

18 юни 2016 г. - 11:07 ч

Табата: Отслабнете с новата фитнес тенденция

Табата: отслабнете за кратко време. Бързите, интензивни интервални тренировки ви тласкат до вашите граници и гарантират, че губите килограми.

Изпълняват се четири упражнения, всяко с продължителност 20 секунди. Между тях има десет секунди почивка.

Първо, застанете на четири крака и редувайте краката си назад.

За второто упражнение отидете в опорна позиция и го задръжте за 20 секунди.

Легнете по корем за третото упражнение. След това вдигнете главата, ръцете и краката си за двадесет секунди.

И накрая, влезте в опорна позиция, но на предмишниците. Задръжте тази позиция за двадесет секунди.

Tabata е интензивно интервално обучение, което наистина извлича максимума от вас. Концепцията се корени в Япония. Там тя е измислена от изследователя Идзуми Табата - откъдето идва и името - в „Националния институт за фитнес и спорт“ в Токио. Принадлежи към групата на високоинтензивните тренировки - накратко HIT. Интензивните упражнения се извършват на кратки интервали. Следват общо 8 интервала от дадено упражнение, всеки изпълнен по 20 секунди. Между тях има 10 секунди почивка. Като цяло, това прави 4 минути интензивно обучение, което ви тласка до вашите собствени граници.