TABATA - обучение за жени, мъже и начинаещи

Какво е Табата?

Често можете да срещнете термини като интервална задача, интервално обучение или просто HIIT (High Intensity Interval Training). Тези интервали и секции са измислени с цел да се подобри не само изгарянето на мазнини, но и физическото състояние. Няколко проучвания показват, че HIIT са по-ефективни от кардио тренировките. Форма на обучение, известна като Табата, е една от тях. Той е разработен от японския лекар Идзуми Табата, когато той търси възможно най-ефективната форма на обучение.

Tabata се основава на 20-секундни цикли, които трябва да се правят с висока интензивност и да се повтарят възможно най-много пъти. Всяко упражнение е последвано от 10-секунден период на почивка, за да помогне на тялото ви да се успокои. Има 8 обиколки в един цикъл, така че целият цикъл намалява за 4 минути.

tabata

Както споменахме, същността на тази форма на обучение е да подобрите издръжливостта си, докато изгаряте мазнини. Използвайки тази форма на упражнения три пъти седмично, дори като допълнение към текущите ви тренировки, можете да укрепите тялото си, кръвоносната си система и не на последно място да ви помогнете да отслабнете (разбира се, само ако поддържате здравословно и балансирана диета).

Щракнете тук, ако ви интересува ролята на макросите и как те могат да ви помогнат да се храните здравословно.

Много бегачи използват тренировки Tabata, за да увеличат скоростта и цялостното си състояние. Дори спринтьорите използват интервали, за да бъдат по-експлозивни в началото и - отново - за да са по-бързи.

ОБУЧЕНИЯ ЗА ТАБАТА ЗА ЖЕНИ

Не е изненадващо, че много жени се борят с намирането на част от тялото си особено проблематично, най-вече корема, седалището или краката. Тренировките на Табата могат да бъдат голяма помощ и в тези области. От вас зависи да се съсредоточите върху определена област или цялото си тяло. Ако използвате Tabata четири пъти седмично, фокусирайте се върху проблемната зона три пъти и го използвайте, за да тренирате цялото си тяло веднъж.

Най-често използваното упражнение за корем Tabata, тъй като това е не толкова популярна група мускули и благодарение на Tabata можете бързо да научите тренировката си. Можете да направите до 8 различни задачи или дори само четири в два кръга. Разбира се, можете да използвате тази форма и за дупето или краката си. Можете да намерите много задачи в мрежата, а YouTube е наистина чудесен източник на вдъхновение.