Tabata или Hiit - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Табата или Хиит

след дълга почивка от тренировка се опитвам отново да се оправя.

Случайно попаднах на доклад за принципа Табата на триатлонната сцена.

В основата на въпроса обаче, след загряване в 8 единици до границата на натоварване, обучението е много кратко.

Пример може да бъде 20 сек спринт 10 секунди прекъсване на всичко 8 пъти, така че само 4 минути.

Според проучване, максималното усвояване на кислород, както и анаеробният капацитет трябва да се подобрят повече с 5 * 4 минути, отколкото с 5 часа тренировка седмично.

Има ли някой от вас свой собствен опит ?

Какво мислиш?

Тъй като до момента не са получени отговори: Погледнете долу вляво под „Подобни теми“ - може би има нещо.

Има ли някой от вас ваши собствени преживявания ?

Какво мислиш?

кое проучване? Сравнението между 5x4 минути и 5 часа ми се струва малко пресилено.

Имате опит с Tabata и други подобни форми на обучение, ключова дума CrossFit. Какъв е вашият въпрос за това?

В предпоследния Спиридон Манфред Стефи също се занимава подробно с темата.

За мен нямаше истински, по-дълги почивки в тренировките. Независимо от това, работното натоварване варира значително и аз също имам седмици с множество HIITs с мен. По-скоро случайно, поради лични обстоятелства и липса на време.

Въз основа на личния си опит бих препоръчал да не се използва HIIT като отправна точка за обучение и да препоръчам точно обратното. На първо място, максимизирайте ERM в блоковото обучение. Т.е. Колкото е възможно по-често, понякога 5. 7 пъти седмично, бягайки на по-къси разстояния с умерено темпо. С по-малка дължина на маршрута и умерено темпо предотвратявате претоварване с бързо нарастване на ERM - дори доста над препоръчаните 10% на седмица.

След седмици на HIIT често съм управлявал PB по известни маршрути, но само ако натоварването е било достатъчно предварително. HIIT означава макс. Тежест. Без подходящо ниво на обучение рискът от нараняване нараства твърде много.

Отново типичен Стефни: Голяма уста и малко зад нея.
Заключение: прочетете голям учебник и яжте добре.

Не разбирам твоето. Защо да не се позове на книгата си?