T Здравословни закуски - Ръководство за здраве

Пълнозърнести бисквити, грозде и извара Зърнените храни, богати на хранителни вещества, понижават кръвната захар и холестерола. Изварата допринася за приема на протеини и стабилизира нивата на кръвната захар, потиска глада и осигурява калций на здравите кости.

Подредете 2 бисквити, 1/4 чаша нискомаслено извара и 1/4 чаша грозде на малка чиния за една порция. Хранителна информация - Калории: 138, Въглехидрати: 21,2 g (7%), Диетични фибри: 1,5 g (6%), Захари 11,9 g

здраве

2. Домашни пуканки

Пуканките са богати на фибри, изцяло натурални храни без добавени добавки или аромати. Вземете саксия със средно дъно с дебело дъно. Сложете на дъното масло с мек вкус, като напр изнасилване. В него изсипете половин чаша царевица, покрийте тигана и загрейте на умерен огън. Разклащайте тигана всяка минута, докато всички семена изскочат. Внимавайте да не прегреете твърде дълго, тъй като царевичните зърна могат да изгорят. Накрая поръсете с 1/4 чаена лъжичка сол или 1/4 чаена лъжичка лук на прах или 1/4 чаена лъжичка бахар или 1 супена лъжица настърган пармезан по ваш избор. Една порция: 1 чаша пуканки. Хранителна информация - Калории: 40, Въглехидрати: 5,8 g (2%), Диетични фибри: 1,0 g (4%), Захар 0,1 g

3. Ябълки и сирене

Значителна част от плодовете са част от всяка диета, дори и за диабетици, осигуряваща прием на фибри и други важни хранителни вещества. Контролът на дозата е важен, тъй като плодовете са с високо съдържание на естествена захар. Когато добавяте плодове към вашата диета, избирайте плодове с ниско съдържание на фруктоза, като плодове, пъпеши и ябълки и винаги избирайте по-малки размери или намалете наполовина по-големите. Протеинът в сиренето по ваш избор стабилизира нивата на кръвната захар, ограничава глада и осигурява калций в костите. Нарежете на четири и обелете малка ябълка. Нарежете парче сирене чедър с намалено съдържание на мазнини на четири и поставете върху парчетата ябълка. Една порция: 1 четвърт ябълка с четвърт резен сирене. Хранителна информация - Калории: 30, Въглехидрати: 5,3 g (2%), диетични фибри: 0,8 g (3%), захари 3,8 g