Най-популярните диети за 2014г

Хора, които искат да следват а диета за отслабване или за подобряване на общото им състояние в момента имат широк спектър от възможности. Всъщност има толкова много диети, че диетолозите препоръчват, че изборът на правилния може да бъде труден.

Поради тази причина BDA (Британската диетична асоциация) анализира най-популярните диети, позовавайки се на предимствата и недостатъците, които всяка от тях предлага. Горната част включва:

диета 5: 2;
Диета на Дюкан;
Палео диета;
Диета на Аткинс;
Алкална диета;

1. Диета 5: 2

Диета 5: 2 се основава на принципа на интермитентното гладуване. Това означава, че ядете нормално 5 дни в седмицата, без да променяте диетата си, а два дни значително намалявате количеството калории намира се както в животински, така и в растителни препарати. Привържениците на тази диета казват, че едно от предимствата е подобряването на качеството на живот и мозъчната функция, намалявайки риска от деменция и болестта на Алцхаймер. Изследвания обаче, удостоверяващи неговата ефективност диета 5: 2 са малко в сравнение с тези за други методи за отслабване.

Изследване, проведено през годината 2010 г. показва, че жените, които са спазвали тази диета, са успели да свалят приблизително същия килограм като тези, които са приели по-леки диети. Освен това последните са имали по-малък риск от развитие на някои хронични заболявания, пример за това е диабет тип 2.
От друга страна, проучване, проведено в 2012 г. предполага, че тази диета може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак, засегнат от затлъстяване.

Про аргументи

включва a кратък режим, само два дни в седмицата, вместо седем;
по-лесно е да насочите цялото си внимание и енергия само към два дни диета, вместо да планирате дневния си режим;
количеството мазнини в организма е значително намалено, с благоприятен ефект върху холестерола, триглицеридите и кръвното налягане;
може да предотврати инсулинова резистентност и други хронични заболявания.

Аргументи срещу

повечето изследвания за ефективността на тази диета са проведени при животни;
през петте дни, когато не се налага да постиш периодично, това не означава, че можеш да ядеш каквото си искаш;
Въпреки че не е нужно да сте много строги, що се отнася до калоричната стойност на менютата, все пак се препоръчва да го направите балансирана диета и се движат;
През двата дни, в които гладувате, може да изпитате замаяност, раздразнителност, главоболие и проблеми с концентрацията поради лоша диета;
са докладвани странични ефекти като: безсъние и имплицитно умора, лош дъх и дехидратация.

Присъдата на ИАЛ

Диета 5: 2 е прост метод за намаляване количеството калории които тялото усвоява чрез храната. Има няколко версии на този режим, някои по-подходящи от други, така че е препоръчително да следвате тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот. Не могат да се дадат много ясни заключения, тъй като всички проучвания, извършени на принципа на интермитентното гладуване те се проведоха за кратки периоди от време и имат малък брой теми.
За заинтересованите се препоръчва мнението на диетолога, който може да предпише балансирани менюта за двата дни на гладуване.
От жизненоважно значение за вашето здраве е да избягвате лошо хранене, дехидратация и преяждане през останалите пет дни от седмицата.

2. Диета на Дюкан

Про аргументи

отслабвайте бързо и ефективно;
имайки строг характер, лесно е да се следва и уважава;
не е нужно да претегляте порцията си или да правите математически изчисления, за да видите каква е калоричната стойност на това, което консумирате;
Освен факта, че в началото на диетата трябва да ядете само ястия, базирани на ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на сол и богата на протеин, няма ограничения за консумираното количество.

Аргументи срещу

защото нисък прием на въглехидрати, тази диета принуждава тялото да функционира предимно върху мазнините, които могат да предизвикат кетоза;
в началото на диетата можете да се проявите неблагоприятни ефекти като: лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж, гадене и безсъние;
липсата на зеленчуци в ранните етапи на диетата може да причини запек.

Присъдата на ИАЛ

Бързата загуба на тегло е истинско изкушение, но вреди на здравето ви в дългосрочен план. Диета на Дюкан не е хранително балансиран, подкрепен от факта, че човешкото тяло зависи от витамини и фибри. Съществува риск с течение на времето тази диета да има отрицателни ефекти върху здравето, особено ако правилата, наложени от диетолога, не се спазват стриктно. Също така, липсата на разнообразие в диетата, която трябва да спазвате на първия етап от диетата, може да стане скучна и да ви накара да се откажете.

3. Палео диета

Про аргументи

има положителни ефекти върху дългосрочното здраве;
намаляване количеството калории усвоен от организма, помага тя отслабваше;
намалява риска от акне, диабет, сърдечни заболявания, рак и други здравословни проблеми;
насърчава консумацията на по-малко преработени храни, като се фокусира върху плодове и зеленчукови продукти;
лесно се проследява и не включва преброяване на калории;
се препоръчва за подобряване на спортните постижения.

Аргументи срещу

неговото благотворно въздействие върху здравето не е научно доказано;
насърчава хаотична диета, без да ограничава по никакъв начин консумацията на месо;
забранява млечни продукти и зърнени храни, продукти, които играят много важна роля в балансирана диета;
последователите му трябва да се откажат от вкусни менюта, които включват: картофи, тестени изделия, хляб и десерти;
изключването на зърнени култури и зеленчуци причинява значителен дефицит от витамини и минерали, като калций и витамин D;
спазването на тази диета включва по-високи разходи от останалите диети, базирани на консумацията на месо, морски дарове и яйца;
за вегетарианците е трудно да го следват.

Присъдата на ИАЛ

Повечето версии на тази диета изключват ключови продукти от менюто, така че увеличава риска от поява хранителни разстройства. Без конкретни медицински съвети може да се нуждаете от някои лекарства малко преди да започнете диетата си. хранителни добавки. Тази програма за отслабване има някои предимства, от които си струва да се възползвате, но се препоръчват версии, адаптирани към вашите нужди, без да се изключват зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.
Освен това, тъй като тази диета не е много разнообразна, тя може да стане скучна и да ви накара да се откажете.

4. Диетата на Аткинс

Про аргументи

процесът на отслабване е бърз, което може да бъде мотивиращо;
насърчава отказването преработени храни и в алкохол;
могат лесно да бъдат последвани от мъже, без да се забранява консумацията на червено месо, масло, сметана, сирене, майонеза.

Аргументи срещу

може да причини неблагоприятни ефекти като: лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж, безсъние, световъртеж, запек;
висока консумация на наситени мазнини може да повлияе на появата на сърдечни заболявания;
ниските количества зеленчуци, плодове и млечни продукти могат да повлияят на нормалното функциониране на бъбреците и костната система;
за вегетарианците е трудно да го следват.

Присъдата на ИАЛ

Бързата загуба на тегло може да бъде мотивираща, но не и 100% убедителна. От хранителна гледна точка, Диета на Аткинс не е от най-балансираните. Освен това, като ограничава консумацията на плодове и зеленчуци, това противоречи на начина на живот, популяризиран толкова интензивно от диетолозите през последните години.

5. Алкална диета

Алкална диета предлага приемането на продуктова диета, която носи и поддържа рН тялото на оптимално ниво на алкалност за здравето. Привържениците на тази диета казват, че като цяло нашите хранителни навици са благоприятни за установяването на алкално-киселинен дисбаланс, което води до нарушаване на хомеостазата.

Така, поддръжници на алкалната диета препоръчва да се намали консумацията на храни, които биха имали ефект на повишаване на киселинността - месо, зърнени храни, рафинирана захар, млечни продукти, кофеин, алкохол и преработени продукти. Вместо това подкрепям диета, основана на алкални препарати - по-специално плодове и зеленчуци.

Про аргументи

препоръчва избягване на захар, алкохол и преработени храни, така че приемете a начин на живот по-здрави;
насърчава намаляването на консумацията на месо и въвеждането на плодове, ядки, семена и зеленчуци в диетата;
насърчаване на растителна диета, алкална диета той е ефективен срещу излишни килограми.

Аргументи срещу

клетките на човешкото тяло не могат да живеят в едно предимно алкална среда, като този, популяризиран от тази диета;
поддържането на киселинно-алкалния баланс в организма е сложен естествен механизъм - всяка наша намеса в тази връзка (включително чрез диета) може да има отрицателни ефекти върху здравето;
няма научни доказателства да покаже, че тази диета помага да се предотврати появата на някои заболявания чрез намаляване на нивото на киселинност;
тъй като насърчава ограничената консумация на млечни продукти, може да причини недостиг на калций в организма;
не е много лесна програма за отслабване, която трябва да се следва, отнема много време, за да се направят правилните менюта, особено в началото.

Присъдата на ИАЛ

Предпоставката, от която тръгва тази диета, не е много убедителна. Тялото балансира естествено ниво на киселинност за да функционирате оптимално, нямате нужда от диета за това. Освен това няма ясни доказателства за ефективността на алкалния режим. Съществуват и версии на диетата, които препоръчват изобщо да се откажете от група храни, което трябва да се избягва.

В заключение, няма перфектна рецепта за да се получи идеалното тегло. Всяка диета има както предимства, така и недостатъци. Важното е да можете да се идентифицирате правилна диета нашето тяло и начина на живот, който водим. Консултирайки се с диетолог, можем да намерим най-добрата формула, за да се отървем от излишните килограми.

Най-популярните диети в Румъния през 2016г
Диета Рина
Парадоксът на френската диета
Френска диета
Обемна диета
Диета на Орниш
Флекситарна диета
Диета за плодовитост
Диета на клиниката Майо
Средиземноморска диета
Диета MIND
Диети от 2016г
DASH диета
TLC диета
Зоновата диета
Антиестрогенна диета
Всичко за периодичното гладуване
Диета Монтиняк
Кетогенна диета
Нискокалорична диета

Преди повече от век този аспект на теглото и формата на тялото не е бил толкова силен проблем.

Диетите, които популяризират диета, основана на три хранения на ден, се отразяват негативно на нашето здраве.

Телесното тегло се влияе от много фактори, в допълнение към диетата и нивото на физическа активност.