Т грама креатин също са достатъчни на ден

Креатин монохидрат (оттук нататък: креатин) е известен от много години насам като най-изследваната хранителна добавка в света и многократно е доказано, че действа.

Досега това е добре, но дълго време имаше дезинформация в общественото съзнание (и следователно дори в нашите статии, написани преди няколко години, които отразяваха точната позиция на науката по това време) за това колко да консумирате на ден, независимо дали трябва да има фаза на презареждане и бих могъл да изброя още.

Сега изливаме чиста вода в чашата.

Как действа креатинът?

Доказано е, че креатинът е по-силен за спортиста, и ако тялото ви реагира добре на него (повече за това веднага), можете да вдигнете повече тежест в тренировките си и в резултат да спечелите повече мускули. Това е научно доказан факт, гравиран в камък.

грама креатин

Казано по-просто: когато отслабваме, използваме АТФ, който е основният източник на енергия за мускулите, така че е жизненоважен по време на бърза физическа работа, която изисква много сила. Подобно на гликогена (въглехидрат, съхраняван в мускулите), нашите АТФ запаси значително намаляват по време на тренировка и АТФ се изчерпва първо. Резултатът е, че мускулът се уморява, ние също се уморяваме, не можем да правим повече повторения.

След почивка АТФ се произвежда отново в нашето тяло, креатинът ускорява този процес на регенерация, така че можем да възстановим силите си за по-малко време, можем да извършим повече повторения, без да се налага да връщаме теглото си.