Умора по време на бременност

Бременните хормони често водят до умора. Ето няколко съвета как да го поправите, като използвате правилните храни.

време

Умората е един от симптомите на бременността, който обикновено продължава до втория триместър на бременността. Бременните хормони, като прогестерон и хорион гонадотропин, често са причина за сънливост, вялост и умора. Умората през този период се дължи главно на промените, които се случват в тялото и енергийните разходи на бременността в нов живот.

За да се борите с умората през този период на бременност, трябва да спите поне 8 часа на ден и ако е необходимо, да подремвате в средата на деня. От друга страна, има определени храни, които могат да помогнат. Бременността не означава, че трябва да увеличите приема на калории, това означава, че трябва да се храните здравословно.

Храни, които помагат в борбата с умората по време на бременност:

1. Консумирайте повече фолиева киселина. Увеличаването на приема на фолиева киселина намалява риска от развитие на нарушения в нервната система на плода. Ако запасите от фолиева киселина са ниски в началото на бременността поради лоша диета, рискувате да се изтощите напълно в рамките на девет месеца, с риск да страдате от анемия.

Храните, които съдържат фолиева киселина, са: аспержи, зърнени храни, цитрусови плодове, броколи, дрожди, банани, боб, хляб, фурми, салати, пъпеши, грах, спанак, леща и сьомга, наред с други.

2. Консумирайте повече млечни продукти. По време на бременност, особено от четвъртия месец нататък, тялото се нуждае от повече калций. Калцият регулира мускулните контракции, участва в предаването на нервни импулси, играе важна роля в съсирването на кръвта и е от съществено значение за формирането и доброто здраве на зъбите и костите.