T е нещо, без което не си струва да започнете диета
Трябва да измерим, да знаем точно кога какво от какво сме изяли, да не се разстройваме, ако нещата не се случват така, както искаме, и още две, след щракването. Да, знаем, че тук има Супермен и Котки, които са отслабнали без тях, поздравяваме ги от сърце и моля да бъдат върнати обратно в Криптън.
1. Кухненска везна с грам точка
Когато е важно: това е от съществено значение при всяка диета
Защо: За да започнем наистина да спазваме диети, трябва да знаем точно колко ядем. Това със сигурност изисква измерване. Основното правило е, че всичко се претегля сурово, непреработено, почистено, така че ако се нуждаем от 100 грама пилешки гърди, това означава обезкостени, обелени сурови пилешки гърди, 100 грама ориз суров ориз, 100 грама шоколад и разопакован шоколад, но не можем яжте това така или иначе, освен ако не го намалим, искаме нашата диета.
2. Дневник на храненето
Кога има значение: Отначало много, по-късно не толкова
Защо: Дневникът на храненето в идеалния случай трябва да започне преди конкретната диета и ако се направи правилно, ще ни направи огромна услуга по-късно. Дневникът свиква да сте редовни и да правите храненето по-осъзнато. Въпросът отначало не е нищо повече от това да напишем хубаво всичко (но наистина всичко), което ядем и пием. Достатъчно е да дадем приблизително количествата, но ако имаме баланс, можем и да измерим. Опитът показва, че това само по себе си принуждава човек да обърне внимание на това, което яде и когато диетата започне рязко, тази част не трябва да започва от нулата. Да не говорим, че обръщането на внимание идва с лека принуда за поправяне, защото тогава наистина можете да се сблъскате с това колко боклуци хапваме заедно просто така. Те не се показват поотделно (тъй като ние просто хапваме по една хапка шоколад), но когато се съберат, може да е доста тъжно. Хранителният дневник също играе важна роля по-късно, можем да погледнем назад към това, което сме яли, разделено на дни и седмици и ако нещо трябва да бъде коригирано, можем да го направим, като играем въз основа на него. Отначало ок. четвърт час на ден, не много по-късно. Ако не сме в състояние да направим това, вероятно е напълно ненужно да започваме каквато и да е диета.