Когнитивна терапия как помага да се видят нещата по различен начин
Когнитивно-поведенческата терапия, чиято ефективност вече не трябва да се демонстрира, е особено подходяща за лечение на определени разстройства, за които е необходимо да се поставят под въпрос автоматичните мисли, за да се управлява по-добре ситуацията и да се приеме.
Как да забележим автоматична мисъл ?
"Човекът е мислеща тръстика", казва ни Паскал. Умът ни постоянно работи: когато не изпълняваме задача в настоящия момент, мозъкът ни отчаяно търси проблеми, които да реши. Имаме тази спонтанна тенденция да мислим за миналото, за бъдещето, но рядко за настоящия момент, ако в този настоящ момент нямаме зает дейност.
Освен това не винаги имаме мисли, които са напълно лични за нас. Това са най-често автоматични мисли, възприети в млада възраст, продиктувани по това време от обстоятелствата в момента, от околните, от социалния дискурс, които са независими от случващото се в настоящия момент, но които са събудени от определено емоционално състояние. Автоматичните мисли са резултат от образование, жизнен път, на идеи, за които се придържаме и се различават според отделните хора.
Например, вие дълго време сте си забранявали захарта. Днес сте особено ядосани, подчерта. Прибирате се вкъщи и първият ви инстинкт е да потърсите нещо сладко, което да ви успокои. Ядеш си бонбона. Тогава се чувстваш виновен: „Наистина съм зле, отново се пропуках, нямам воля“. Резултатът от вашата вътрешна реч, която предизвика вината ви, не закъсня: ядете сладко, без да можете да спрете !
Тези мисли не са адаптирани към ситуацията и ви водят до изкривено разбиране на събитията и на себе си, до неподходящо поведение. Не си лош, просто може би малко прекалено взискателен !
Приемете мислите си, като релативизирате
Практиката на когнитивно-емоционални терапии ни позволява да приемем факта, че автоматичните мисли редовно се появяват в нашето психическо пространство, без да можем наистина да го предотвратим. Нашите мисли са нещо като предложения, които можем да приемем сами или не. Такава мисъл? Да, съгласен съм с нея и я следвам. Такива други? Не, благодаря, автоматично е, нека го пуснем. Това критично отношение към мислите на някого се нарича „разграничаване“. „Мисля, че съм“? Не ! Разграничаваме "това, което съм" от "това, което мисля", или по-скоро "това, което ми минава през ума".