T аргумент защо да пиете повече вода, ако искате да отслабнете - Хроника
Значението на водата все още се подценява от мнозина, въпреки факта, че експертите казват, че питейната вода може дори да увеличи ефективността на отслабването.
Разбира се, балансът между приема на калории и изгарянето е един от най-важните фактори в диетата, но всеки, който иска да бъде добър в себе си, също трябва да осигурява постоянна хидратация. Списание Women's Health събра няколко аргумента защо не трябва да забравяме за правилния прием на течности - особено ако искаме да отслабнем.
1. Ефективността на обучението се увеличава
По време на интензивни упражнения дори лекото обезводняване влияе върху работата ни. Знаете ли, че два процента дехидратация може да намали спортните постижения с цели десет процента? Освен това е достатъчно да загубим само един и половина процента от водното съдържание на нашето тяло (средно 60-65% от човешкото тяло е вода), за да достигнем границата на лека дехидратация; и колкото по-голяма е степента на дехидратация, толкова по-влошени са резултатите ни. Въпреки това, тъй като спортните резултати се влошават, ефективността на отслабването също намалява. За съжаление повечето от нас не се чувстват жадни, докато не загубим поне два процента от телесното си тегло. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, това всъщност е същият момент, при който нивата на физическа работоспособност започват да падат.
Според препоръките жените, които водят активен начин на живот, трябва да пият 2,7 литра вода на ден, а диетологът Лия Кауфман, експерт в Програмата за управление на теглото на Университета в Ню Йорк, каза на списание Women's Health, че една пета от това, преди да пристигне в фитнес и на всеки 30 минути по време на тренировка. струва си да изпиете една десета от това количество. (Това е над осем чаши вода на ден.) Искате ли да сте сигурни, че консумирате достатъчно вода? Измерете теглото си както преди, така и след тренировка и ако балансът ви след тренировка е поне два процента по-малък от този преди тренировката, това означава, че все още не сте пили достатъчно.
2. Увеличете метаболизма си
„Редовното пиене на вода също играе голяма роля за поддържането на баланса на метаболизма, тъй като правилното приемане на течности не само помага за физическото представяне, но и за процеса на изгаряне на калории. Това е така, защото всеки път, когато ядем или пием, тялото ни трябва да използва енергия, за да обработи това, което консумираме. Това се нарича термогенеза, предизвикана от диета (DIT, производство на топлина след хранене), която работи по същия начин като питейната вода, сякаш въвеждаме в тялото си някаква висококалорична храна “, обяснява диетологът Лия Кауфман.