По този начин помагате на клиентите си с диетичния треньор

Експертиза за фитнес и здравни специалисти

Много трениращи преследват предимно една цел във фитнес центъра: Те искат да отслабнат. Но колкото и да се стараете, досадните килограми просто не искат да си отидат. Една от основните причини за това е хроничният стрес; прави отслабването почти невъзможно. Експертът по хранене Роми Доле знае как все още можете да помогнете на тези клиенти.

Чувството постоянно под натиск - така нареченият хроничен стрес - оказва силно влияние върху мозъка ни и поведението ни при хранене. Хормоналният баланс е дисбалансиран и "хормоните на глада" стават непреодолими. Те не дават шанс на „хормоните на ситостта“ да бъдат забелязани. Следователно всеки, който е под постоянен ток, обикновено несъзнателно променя хранителните си навици. Хроничният стрес често е причината, поради която напълняваме и/или не можем да отслабнем.

Хронично подчертано: това се случва в тялото

Без почивка сме постоянно напрегнати, физически и психически. Тялото ни винаги е готово да реагира - или да атакува, или да избяга. По време на стрес хипоталамусът, участък от диенцефалона, се активира и предизвиква производството на кортизол в надбъбречните жлези. Кортизолът е хормон, който обикновено е висок сутрин, за да можем да започнем деня свежи и весели. Хормонът се разгражда през деня и е най-нисък вечер. Отпуснати сме, чувстваме се уморени и можем да заспим бързо.

Причини за хроничен стрес

Има няколко причини, които предизвикват хроничен стрес. От една страна, може да има психологически причини като семейни проблеми, изтощителна работа, ежедневно пътуване в задръстванията, твърде малко време за всички задължения, парични проблеми и много други. бъда.

Физическите причини също могат да бъдат причина за хроничен стрес. Примери за това са редовно твърде малко сън или често събуждане през нощта, хронично възпаление в тялото, инфекции, автоимунни заболявания, токсини от околната среда, хронични диети и/или твърде много тренировки за издръжливост. Понякога вече не е толкова ясно да начертаете линия и да разберете какво е било първо. Като пилето и яйцето.

Психичните и физическите проблеми също могат да бъдат взаимно полезни като тригери. Например ежедневните тренировки за издръжливост (джогинг, плуване, колоездене и т.н.) могат да пренебрегнат възстановяването. В резултат на това спортният ентусиаст отслабва имунната си система и е по-често болен. Независимо от това, спортовете за издръжливост все още се практикуват. Болестите, причинени от този хроничен стрес, могат да се проявят по много начини.

Последици от хроничния стрес

Последиците от хроничния стрес са тежки. Там, където са личните слабости, първо се забелязват оплакванията. Известни последици от хроничния стрес са:
- повишено ниво на кръвната захар,
- Глад за въглехидрати (особено сладки/захар),
- намалена способност за изгаряне на телесни мазнини,
- намалена инсулинова чувствителност,
- нарушен хормонален баланс,
- намалено производство на DHEA, тестостерон, хормон на растежа и хормон на щитовидната жлеза TSH,
- повишено образуване на коремни мазнини,
- Риск от развитие на затлъстяване на черния дроб,
- повишени мастни киселини и триглицериди в кръвта,
- Проблеми със сърцето и кръвообращението (високо кръвно налягане, световъртеж, сърдечно сърце, затруднено дишане и др.),
- Храносмилателни проблеми (диария, запек, раздразнителен стомах и/или черва),
- хронична умора,
- Загуба на либидо, еректилна дисфункция,
- Болка при напрежение във врата и главата,
- Капризен и ядосан лесно, малко търпение,
- депресия и
- Нарушения на съня (проблеми със заспиването и/или задържането на сън) и др.

КОРТИЗОЛ

Хормонът кортизол, известен още като хормон на смъртта или стреса, е абсолютно необходим за жизнените функции в организма. Кортизолът може да освободи свръхчовешка сила в тялото, така че да сме в състояние да се представим най-добре в животозастрашаващи ситуации. Той превръща въглехидратите, протеините и мазнините в енергия, намалява възпалението в тялото, поддържа здравето на сърцето и поддържа кръвното налягане в нормални граници.

Кортизолът се превръща в „хормон на смъртта“, ако циркулира в твърде висока концентрация в кръвта за дълъг период от време. Непрекъснатото производство на кортизол - например при хроничен стрес - отслабва надбъбречните жлези. Възпалителни автоимунни реакции се появяват в цялото тяло. Хипоталамусната хипофизна надбъбречна верига за обратна връзка регулира производството на кортизол. Всички органи, включително имунната система, усещат негативните ефекти. Кортизолът потиска производството на DHEA, дехидроепиандростерон (DHEA) - антистресов хормон. DHEA е важен предшественик на женските и мъжките полови хормони. Намалява производството на DHEA с напредване на възрастта от 30-годишна възраст и неговият дефицит при различни заболявания.

При хроничен стрес кортизолът се произвежда непрекъснато през деня. Нивото на кортизол в кръвта остава постоянно високо. Ние се борим да се отпуснем и да заспим вечер. Възстановяването и регенерацията през нощта е нарушено. На сутринта ставаме изтощени и изтощени.

Влияние на хормоните върху нашето хранително поведение

Ако човек е стресиран, той променя хранителното си поведение; Стресът повишава апетита му и пристъпите на глад го обземат. В такива моменти той предпочита да хапе мазни, сладки или солени храни, отколкото моркови.

Стресът предизвиква производството на кортизол. Кортизолът привежда тялото ни в готовност и мобилизира енергията от мастните клетки, за да могат мускулите да се представят в най-добрия си вид. Хормонът също така гарантира, че тялото непрекъснато попълва мастните депа. Всичко трябва да се направи бързо, за да дойдат достатъчно запаси. Тялото не знае колко дълго ще продължи „битката“ или „полетът“. Стресираното тяло бързо търси наличната енергия. Получава го от прости въглехидрати като захар.

При хроничен стрес - за разлика от острия - няма „битка“ или „бягство“. Предоставената енергия не изчезва. Тялото няма друг избор, освен да съхранява тази излишна енергия в складовете на телесните мазнини. И както подсказва името, състоянието продължава няколко дни, седмици или дори месеци. Хроничният стрес поставя хората в метаболитен дисбаланс - програмиран за непрекъснато съхранение на мазнини.

Клиентите, които искат да отслабнат, получават цялостна подкрепа от Дейв Дол (вляво). В допълнение към обучението, той също така взема предвид сънните навици, диетата и поведенческите модели в ежедневието

Самата коремна мазнина е активна

В тялото има няколко процеса, които затрудняват излизането от този дисбаланс. От една страна, хормоните са тези, които ви карат да искате захар. От друга страна захарта предизвиква пристрастяване. Захарта се обръща към същите рецептори за добро усещане в мозъка като опиатите и кокаина.

Порочен кръг, който води до лоши нива на липидите в кръвта, затлъстяване, диабет тип 2 или комбинация от тях при много хора. Стресното затлъстяване не засяга цялото тяло, а главно корема около органите. Тази мазнина се нарича висцерална мазнина. Коремната мазнина не просто седи там и прави грозен стомах. Не, тази мазнина сама по себе си е активна. Досега са открити повече от 20 хормона и различни други вещества, които се освобождават в кръвта от тази телесна мазнина.

Именно хормоните са свързани със сърдечно-съдови заболявания, съдови заболявания, диабет тип 2 и повишен риск от рак.

МЕРКИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ХРОНИЧЕН СТРЕС

Задължителни мерки (по договаряне и неподходящи за компрометиране):
- Редовно спете (около 8 часа),
- здравословна естествена диета,
- Витамини и минерални добавки (от съществено значение е да се направи кръвен тест и дозите да се определят от експерт по хранителни вещества),
- Организирайте подкрепа от близката семейна среда и предайте/споделете отговорността,
- Правете поне 5000 стъпки навън сред природата всеки ден (по-добре 10 000 стъпки!),
- смейте се,
- Планирайте дългосрочна ваканция и почивни дни.

Болен и депресиран

Постоянно високото ниво на кортизол в кръвта влияе не само на хормоните ни за глад и ситост, но и върху други важни функции в организма. Имунната система страда. Кой не знае това: Под стрес, твърде малко време и след това също се разболявате. Хората в стрес са по-често и по-дълго засегнати от настинки, главоболие, мигрена и др. Храносмилането страда от стрес - от диария до газове и запек до подуване и спукани черва, всичко може да бъде силно повлияно и влошено от хроничния стрес.

Негативните физически последици от хроничния стрес, заедно с небалансирания хормонален баланс, допринасят за лошо настроение и често водят до депресия.

Импулсивни стресови реакции

От многогодишна работа с мъже и жени Роми Доле, фитнес експерт и личен треньор, знае, че мъжете и жените реагират по различен начин на хроничния стрес: „Мъжете често несъзнателно търсят дейност, с която да намалят стреса - било то с повече и/или по-дълго Работно време, екстремни фитнес тренировки или те се оттеглят напълно.

Жените се държат по-нерационално при хроничен стрес. Жената иска всичко и се натоварва все повече и повече, докато тялото вече не сътрудничи. Тя по някакъв начин ще уреди, че може да намери час и да се джогира. Няма значение дали тя има енергията да го направи или не. Тя се измъчва, като свързва двата края. Тя иска да угоди на всички и се жертва. Тя се скарва сама със себе си и в същото време се саботира с атаки за хранене и негативни саморазговори. "„ Мъжете също несъзнателно се борят със стреса с храна ", казва Роми Доле. Стресираните мъже са импулсивни и често ядат бързо и много.

Мъже и жени, които идват на фитнес тренировки, за да се отърват от коремните си мазнини, Роми Доле често първо трябва да обясни защо мастните натрупвания са толкова видни по корема. Особено когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, неговите съвети са много различни от това, което клиентът би очаквал. „Преди да започнем фитнес тренировките, обсъждам с клиентите техните навици за сън, диетата им, ежедневието им - и чак тогава съставям подходяща програма за силова тренировка“, казва Роми Доле. Повечето от вашите клиенти трябва да си лягат по-рано, да избягват въглехидратите за закуска и да допълват най-важните минерали (напр. Магнезий, витамин D и др.). Само тези мерки биха увеличили значително благосъстоянието в рамките на няколко седмици, биха намалили стреса и намалили мазнините по корема.

Яжте БЕЗ СТРЕС

Тези хранителни вещества задействат положителни сигнали:
- чиста вода (поне 2 литра на ден),
- здравословни естествени мазнини (авокадо, студено пресовано кокосово масло, студено пресовано зехтин, масло),
- Достатъчно протеини (дива сьомга, говеда, органични яйца, домашни птици от свободно отглеждане, дивеч),
- много органични зеленчуци и малко плодове,
- шепа ядки на ден,
- нишестена въглехидратна вечер (напр. кореноплодни зеленчуци, ориз, оризови юфка, овесени люспи),
- малко шоколад (поне 70% съдържание на какао).

Не се препоръчват следните напитки и храни:
- Кафе и напитки, съдържащи кофеин,
- сладки газирани напитки,
- алкохол,
- Захар и заместители на захарта,
- всички изкуствени добавки (ароматизатори, оцветители, пластификатори, стабилизатори и др.),
- индустриално произведени растителни масла (слънчогледово олио, фъстъчено масло, маргарин, транс-мазнини - съдържащи се в повечето готови продукти и заведения за бързо хранене).

Диета за намаляване на стреса

Диетата има огромно въздействие върху тялото и ума. Можем да повлияем на тялото и ума си положително или отрицателно при всяка хапка (виж карето). Важно е да няма глад в напрегнати времена. Ограниченията на калориите са друг стрес върху тялото. Достатъчно енергия и хранителни вещества успокояват мозъка и спомагат за връщането на хормоналния баланс обратно в баланс.

Сутрин е най-добре да избягвате напълно въглехидратите. Закуската със здравословни естествени мазнини и протеини дава на тялото точно това, от което се нуждае сега - казано по-просто: дълготрайна енергия от мазнините и строителни материали за клетките от протеините. Допълнено с пресни зеленчуци, тялото има всичко необходимо, за да функционира оптимално. Закуска, направена от бързи и/или нишестени въглехидрати като хлебчета, зърнени закуски, млечни продукти (лактоза) и/или плодове, ви уморява и гладува отново бързо.

В допълнение към тренировките, достатъчното сън, избягването на въглехидрати на закуска и добавянето на ценни хранителни вещества (напр. Магнезий, витамин D и др.) Са важни мерки за отслабване

Намалете хроничния стрес

Всеки възприема стреса по различен начин. За някои готвенето на вечеря е чист стрес за гостите. За някой друг това е удоволствие. Някои хора процъфтяват, когато имат натоварен график. Други се чувстват стресирани само като мислят за многото записи в дневния ред.

Ето защо е важно да се идентифицират личните стресови фактори на даден член. Какво го подлага на натиск лично? Какво го дразни (оправдано или необосновано)? Кой черпи енергия от него? Защо трябва да се преодолява всеки път? Направи списък. След като списъкът е създаден, можете да преминете през точките и да ги анализирате в спокойна минута. Почти за всяка точка от списъка на личните стресови фактори има решения за облекчаване на ситуацията. Често това означава също да проведете основна дискусия с вашите събратя и да намерите решения заедно.

За хората, които винаги се чувстват под натиск във времето, е важно да преструктурират ежедневието - да включат почивки, които трябва да се въведат в календара и да се спазват. В крайна сметка личното здраве е на първо място.

---