Създаване на здравословни навици
Необходимо е осъзнаване, постоянство и търпение, за да се развият нови и здравословни навици.
За да поддържаме физическото и психическото си здраве, трябва всеки ден да правим много неща, които отнемат време и усилия. Знаем, че редовното упражнение, здравословното хранене, релаксацията са от съществено значение за нашето благосъстояние, но много пъти се нуждаем от много воля, за да направим определени неща за наше добро. Създаването на нов навик е трудно, но възможно; необходимо е само осъзнаване, постоянство и търпение.
Защо да развиваме добри навици?
Добрите навици улесняват живота ни. След като определена дейност е вградена в нашия поведенчески репертоар и стане автоматизирана, започването да я изпълнява вече не изисква решения (като например кога, къде, какво и как да се направи) и изисква много по-малко усилия за изпълнение. Действието става естествено, така че няма да има неприятно чувство за вина за протакане, договаряне и бездействие, което е познато на мнозина.
Как се развиват навиците?
Някои навици се развиват почти незабелязано в живота ни. Само си помислете, че без измиването на зъбите сутрин и вечер не бихте могли да си представите живота ни и колко естествено затваряме входната врата след себе си, когато излизаме от дома! Развитието на навик, т.е. повтарящо се, автоматично поведение, изисква преди всичко мотивация, решителност и практика. Освен това е важно да изберете конкретното място или час, където или когато искаме да извършим действието (например, ядем ябълка след всеки обяд или се отпускаме за 10 минути веднага след пристигането си у дома). Ако правим нещо много пъти в дадена ситуация или едновременно, ситуацията или времето и даденото поведение се свързват в ума ни, като по този начин стават автоматични.
Как можем да въведем нов навик в ежедневието си?
Първото и най-важно нещо, което трябва да направим, е да определим целта, която искаме да постигнем. Важно е целта ни да е „УМНА“, т.е. конкретна, измерима, постижима, подходяща и обвързана с времето (английското съкращение означава „Специфичен, измерим, постижим, подходящ и навреме обвързан“) Добра SMART цел за хора с мускулно-скелетни нарушения, например, може да бъде следното изречение: „Всяка сутрин между 7 и 7:30 правя серия, проектирана от моя физиотерапевт от следващия понеделник до неделя. Ще отида при него отново в понеделник, където ще разбера доколко се е развила мускулната ми сила. Със сигурност мога да правя гимнастика за половин час, тъй като вече съм правил това няколко пъти по време на лечението си. " Струва си да споменем възможно най-много специфики, свързани с нашата цел, като например къде ще изпълняваме упражненията. Нашите предишни статии, в които дадохме съвети за добър нощен сън и добра сутрешна рутина, могат да ви помогнат да си поставите цели.