Медитацията като лекарство намалява болката, кръвното налягане и подобрява съня - Др

„Медитацията означава повече от това да седиш под дърво и да мечтаеш. Медитацията е най-голямото съзнание. Медитацията означава да разпознаем какви мисли, чувства, концепции, вярвания ни влияят и да признаем, че има „празен ход“, избор и че не е нужно да реагираме законно на всичко. “ Кърт Тепервайн

Медитацията е състояние на духа, при което както тялото, така и душата ви позволяват да се успокоите и да се съсредоточите във вътрешността. Целта е да се постигне духовен мир и спокойствие. Ако успеете да се отпуснете напълно от дадената среда по време на медитацията, преживяването е като да влезете в променено състояние на съзнанието.

Медитацията се практикува в различни форми от различни култури от около хиляда години. Въпреки липсата на добре документирани исторически отпечатъци, ние знаем от индийските писания, така наречените „тантри“, че техниките за медитация са доста Преди 5000 годините се връщат към. В допълнение, изследователите предполагат, че примитивните култури на ловци-събирачи са открили и издигнали медитацията на художествено ниво, докато са гледали пламъците на огъня.

Въвеждането на медитацията в западните общества се е случило хиляди години след като тя е практикувана за първи път на Изток. През 60-те и 70-те години много професори започват да изучават ефектите на медитацията върху човешкия ум и тяло; като същевременно открива благотворното му въздействие върху здравето и благосъстоянието.

Днес практиките на медитация и съзнателно внимание са широко приети като част от балансирания начин на живот и мнозина вярват, че лечебните свойства на медитацията имат пряк ефект върху съня, управлението на болката и дори кръвното налягане.

Как да медитираме?

Не е нужно да се страхувате от медитация. Няма такова нещо като „все пак мога“! Намерете спокойно и тихо място. Седнете с кръстосани крака с изправен гръб. Не се облягайте на стенни мебели. Спуснете ръцете си свободно до бедрата. Затворете очи и оставете нещата да се "случат".

Изберете например успокояващо нещо, върху което можете да се съсредоточите

собственото ви дишане, когато въздухът влиза и изтича от белите ви дробове
един глас ("Om")
кратка молитва
положителна дума като „почивка“ или „спокойствие“
изречение като "дишам спокойно, издишвам напрежението си"

Ако изберете звук, повторете го в себе си или тихо за известно време. Просто слушайте това.

Оставете се да се отпуснете.
Не се притеснявайте как ще го направите.
Ако забележите, че умът ви „се лута“, просто поемете дълбоко въздух и внимателно пренасочете вниманието си обратно към избраното нещо.
Това упражнение може да се повтори колкото пъти искате. Дори през деня и особено полезно преди лягане!