Създаване на хранителен план за хранене

Създаване на хранителен план

на воля за обучение »06 август 2016 09:15

3300 Kcal

Здравейте всички, имам нужда от няколко мнения и подобрения за моя прототип на хранителен план, моля и се обръщам към вас за това. Сега съм много по-ограничен във времето и затова трябва да приготвям храната си и да я нося навсякъде със себе си.

Училищно хранене 1 около 9,30 ч:
Домашни палачинки
75g незабавен овес
55g яйца
60 мл 0,3% мляко
15g захар
Kcal: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

Училищен обяд 2 около 11.30 часа
Домашни палачинки
Хранителни стойности, както по-горе

Училищен обяд 3 около 13.30 ч.
80 г ориз
60g боб
250гр филе пангасиус
Kcal: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Яжте у дома в понеделник + вторник около 18:00, през останалата част от седмицата около 16.30 часа
80 г ориз
60g боб
250гр филе от пилешки гърди
Kcal: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Обучение с пътека и т.н. 20-22

Публикувай тренировъчен шейк
30g суроватка
300 мл 0,3% мляко
40g малто
Kcal: 379 P: 34 F: 3 K: 54

Преди лягане
250g MQ
50г фъстъци
Kcal: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Измамни дни са много рядко планирани

Обща сума:
Kcal: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 годишен, годишна
1.80
79 кг
Kfa: 14-15
Ok Uk 4 пъти седмично калории за поддръжка приблизително 2900
В конструкцията искам да консумирам 3300 Kcal

МОИТЕ ВЪПРОСИ:
1. Как да променя плана, така че да закуся прилично с въглехидрати и протеини, така че сутрин да извлека най-доброто от инсулина и да не надвишавам 3300 Kcal?

2. Как трябва да променя плана, като добавя 15 г орехово масло, достатъчно плодове (за предпочитане ябълки и банани) и достатъчно зеленчуци (500 г различни цветове, ако това е достатъчно) и не надвишава 3300 Kcal?

3. Не се интересувайте от калориите в NTT и TT?

Наистина съм благодарен за всяка помощ и промени и мога да изтърпя напълно критиките!