Свръхкомпенсация: как да я оптимизираме в 7 принципа
Какво е свръхкомпенсация ?
Как да увеличите шансовете си за свръхкомпенсиране и следователно за напредък, като следвате тези 7 принципа ?
Безплатни брошури за изтегляне: кликнете върху изображението
По-долу са дадени 3 определения за свръхкомпенсация.
Защо 3? Тъй като може да бъдете помолени да обясните какво представлява свръхкомпенсацията на изпита, а една от дефинициите може да ви е лесна за запомняне от другата.
Определение 1: физиологичен феномен, при който мускул след претоварване подновява енергиен запас има по-висока ставка при първоначалната ставка.
Източник: „Подготовка за дипломи за спортни педагози“, том 1, Жан Фере и Филип Леру
Определение 2: адаптация от тялото към a по-високо ниво след подходящо и достатъчно тренировъчно натоварване (ако е недостатъчно: само компенсираме)
Определение 3: Когато тялото е подложено на достатъчно тренировъчно натоварване, свръхкомпенсацията е способността му да адаптирайте се към по-високо ниво.
Конкретно свръхкомпенсация позволява да се изпълнява същите усилия по-лесно или а по-голямо усилие със същото ниво на умора.
Следователно свръхкомпенсацията е в основата на напредъка.
Например за културист свръхкомпенсацията увеличава мускулната маса. За бегач на дълги разстояния свръхкомпенсацията подобрява, наред с други неща, неговата издръжливост.
Ако се върна на изходното си ниво, просто компенсирам и се поддържам.
Как да увеличите шансовете си за свръхкомпенсация, като следвате 7-те принципа ?
Спазвайки 7-те основни принципа, ние оптимизираме шансовете си за свръхкомпенсиране.
- Принцип на отношенията работа/почивка
- Принцип на повторение
- Принцип на редовност и стабилност
- Принцип на вариация
- Принцип на периодизация
- Принцип на нарастващо и прогресивно натоварване
- Принцип на приветливо увеличаване
Принцип на отношенията работа/почивка
Целта тук е да се промени взаимоотношението работа/почивка, за да се наруши хомеостазата (постоянство на вътрешната среда). Не може да бъде:
- Чрез увеличаване на натоварването, като същевременно се запазва същото време за почивка