По-ниско кръвно налягане благодарение на спортната Fédération Française de Cardiologie
Освен многото предимства, които предоставя, спортът помага за понижаване на кръвното налягане и по този начин се бори срещу хипертонията, една от водещите причини за сърдечно-съдови заболявания.
Ефектите от спорта върху сърцето и артериите
Миокардът се свива, за да изтласка кръвта, богата на кислород и хранителни вещества, към органите и мускулите на тялото. По време на тренировка сърдечната честота се ускорява, за да компенсира енергийните разходи на използваните мускули. Спортът, практикуван редовно, има благоприятни ефекти върху тялото, по-специално върху сърдечно-съдовата система. С други думи, колкото повече човек се занимава с физически упражнения, толкова по-добре ще се представя сърцето.
Редовната физическа активност води до:
Увеличаване на силата на миокардното свиване;
Намаляване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка, сърцето става по-малко уморено ежедневно и е по-добре защитено по време на физически упражнения;
Увеличение на обема на кръвта, изхвърлена по време на вентрикуларната контракция, сърцето трябва да работи по-малко, когато движи кръвта през тялото;
Подобряване на вазодилатацията на артериите и способността на кръвта да пренася кислород до органите и мускулите.
Всички тези механизми помагат за поддържане на кръвното налягане под 14/9.
Кои спортове да предпочитате ?
За регулиране и понижаване на кръвното налягане се препоръчва да се практикува редовна физическа активност с ниска до умерена интензивност и за дълго време. Въпросът е да се избере спорт за издръжливост и аеробика като бързо ходене, бягане, колоездене, плуване ... Напротив, спортовете, включващи интензивни усилия като скуош или тенис, са противопоказани, защото повишават кръвното налягане повече 2. В случаи на високо кръвно налягане, препоръчваме да практикувате спорт с ниска до умерена интензивност 30 минути на ден 3 пъти седмично, като редувате ден за почивка и ден на усилие.