Съвместно изпотяване на партньорска тренировка от фитнес влиятел MadFit
Съвместната сесия във фитнеса не само носи много забавление и мотивация, но може и да убие някои калории. Последната тренировка от YouTuberin MadFit тренира цялото тяло само за 15 минути.
Кратките и свежи тренировки на живо са запазената марка на канадския фитнес YouTuber MadFit.
Вашият канал, който сега има над милион абонати, е като разнообразна фитнес програма, която варира от тренировки за ръце или крака до кардио и стречинг.
С всички усилия Мади никога не пропуска удоволствието. Например, тя се смята за основател на кратките забавни „One Song Workouts“, които ускоряват пулса ви в рамките на няколко минути.
Съвсем наскоро тя публикува 15-минутна партньорска тренировка, която предизвиква цялото тяло и преди всичко изисква координация в допълнение към силата.
Публикация, споделена от MADDIE LYMBURNER (@ madfit.ig) на 8 декември 2019 г. в 9:11 ч. PST
Ето как вървят упражненията
За тренировка са ви необходими само две гири в допълнение към тренировъчния партньор.
Това е кръгова тренировка, която се състои от пет упражнения. Те се извършват едно след друго в продължение на 45 секунди, последвано от 15 секунди почивка. Завършени са общо три писти.
1. Дъска с пляскане
В този вариант на класическата дъска сте изправени един срещу друг в позицията на дъска: краката на пода, ръцете под раменете, тялото образува права линия.
Сега се пляскате последователно с ръце, диагонално противоположни. Останете стабилни в сърцевината през цялото време, като издърпате пъпа и плътно опънете дупето.
2. Редуващи се клякания с глобус
В изходна позиция стоите малко повече от ширината на раменете, пръстите са леко обърнати навън. Хванете гира с две ръце и я поставете на нивото на гърдите.
Един от вас започва с клякане: избутайте бедрата назад, напрегнете задните части и ги спуснете възможно най-далеч. След това се изправете отново в динамично движение.
Веднага след като първият партньор отново застане изправен, следващият партньор изпълнява клякането. Така се редувате до следващото упражнение.
3. Редуване на мъртва тяга с редове
И тук започвате малко по-далеч, отколкото в стойка на ширината на раменете с пръсти, насочени навън. Краката обаче са леко свити, а гърбът е спуснат успоредно на пода под ъгъл от 90 градуса.
Хванете гира с всяка ръка. Ръцете са свити точно до торса, така че тежестите да са малко под гърдите.
Отново един от вас започва да прави упражнението. Мъртвата тяга се изпълнява като Estes чрез контролирано спускане на дъмбелите към пода.
След като тежестите достигнат около нивото на глезена, горната част на тялото се изправя, като здраво се напрягат седалището и бедрата и се изтласкват напред. Гърбът винаги остава изправен.
След това горната част на тялото отново се спуска контролирано, докато гирите отново са на нивото на краката. При движение с гребане - сила отзад, преместете ръце близо до горната част на тялото - тежестта се връща в изходна позиция.
Отново правите всичко последователно.
4. Редуващи се къдрици с чук с раменни преси
За това упражнение двете гири лежат свободно до тялото в изходна позиция - стойка на ширината на раменете. Дланите сочат навътре.
Както и преди, партньорът започва. Извива се чук с помощта на мускулите в горната част на ръката чрез повдигане на тежестта към раменете.
Веднъж там, силата се мобилизира от раменете и гирите се изтласкват нагоре по прави линии, докато ръцете са почти напълно изпънати. Бавно отново спуснете дъмбелите напълно.
И тук отново се редувате.
5. Изправете се с руски обрати
Последното нещо в програмата е упражнение за корем. Седнете срещу вас и огънете краката си. Единият партньор поставя краката си между краката на другия, за да можете да се движите удобно заедно.
Един от вас хваща с две ръце дъмбел и го държи пред тялото си на височина на гърдите. Изпълнява се коремна преса чрез контролирано спускане на горната част на тялото и изправяне отново, като се използва само силата на коремните мускули.
Междувременно другият партньор изпълнява руски обрат без тегло. Горната част на тялото се спуска малко, докато образува приблизително V с краката.
След това завъртате багажника веднъж наляво и веднъж надясно. Движението трябва да идва изцяло от силата на страничните коремни мускули, ръцете следват само движението.
Интензивна тренировка за всяко ниво на фитнес
С тренировката се тренират различни части на тялото. Мади съчетава движения на изтласкване и изтегляне, което означава, че мускулите трябва да работят от различни ъгли и партньорското звено е особено ефективно.
Дори упражненията на пръв поглед да изглеждат взискателни, те са подходящи за всяко ниво на фитнес. Дъските или клек с глобус се считат за оптимални упражнения за начинаещи.
Освен това интензивността на тренировката може да варира в зависимост от теглото. Посегнете към по-леките гири и се концентрирайте върху това да правите упражненията чисто и да координирате промяната.