Свикнете със студа относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

17.11.2017 | Актуализирано: 12/06/2018 | |

относно

Не е нужно да спирате да бягате през зимата, ако сте бягали досега. Как можете да продължите да тренирате на открито през зимните месеци? Ключовата дума сега е градация, тъй като тялото ви е в състояние да свикне с променящите се метеорологични условия. Обърнете внимание на следното:

Можете да бягате през зимата, ако:

- поне на седмица можете да отидете да бягате.

- бягате редовно поне 2 месеца и можете да изминавате зададените разстояния, без да спирате, ходене в продължение на няколко минути.

- проблеми с дишането не са се появили дори при по-хладно време, не чувствате, че студът би натоварил повече тялото ви.

Ако досега не сте тичали на студено, не започвайте с многочасова тренировка, опитайте първо да избягате на по-къса дистанция, след това постепенно увеличавайте броя на изминатите километри на открито.

Прочетете и това!

Носете го на студено, когато започнете да бягате - lookbook зима 2018

Редовност

За да може вашата организация постепенно да свикне с метеорологичните промени, най-добре е да имате усещане за цикличност в честотата на вашите бягания. Това не означава, че трябва да излизате в едни и същи дни всяка седмица, а по-скоро, че тялото ви постепенно свиква с охлаждащия въздух. Например, ако сте тичали в края на есента, при слънчевите 15 градуса и след това сте пропуснали 2-3 седмици бягане и започнете да тренирате отново сутрин от -3 градуса, може да имате настинка. Ако искате да бягате през зимата, не забравяйте да бягате на открито няколко пъти седмично.