DCMedical холестерол; поддържан; n fr; u на някои храни
Бадемите, шам-фъстъците и фасулът са някои от храните, препоръчани от лекарите за консумация, ако имате висок холестерол.
Холестерол. Храни като ядки, бадеми, лешници и овес могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, информира medicalxpress. Според цитирания източник орехите съдържат здравословни ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на LDL, "лошия" холестерол, заедно с бадеми, лешници, шам фъстък, боб и овес. Последните две елиминират холестерола от системата, преди да боли и помагат на храносмилателното здраве. Специалистите съветват да ядете зърнени храни, топли или студени, и да замествате месото, доколкото можете. Това ви дава боб като опция, според medicalxpress.
Друга препоръчителна храна за понижаване на холестерола е авокадото, богато на мононенаситени мастни киселини. Към него се добавят билкови храни, които естествено съдържат стерини и станоли, вещества, които се борят с холестерола: пшенични зародиши, пшенични трици, фъстъци, бадеми, сусам и зехтин и брюкселско зеле. Изследванията показват, че 2-3 грама на ден могат да намалят LDL с до 14%.
Друг вариант е диетата DASH - диетичен подход за спиране на хипертонията, след пълното име. Според нея тази диета ограничава приема на мазнини до не повече от 35% от дневните калории и насърчава консумацията на повече плодове, зеленчуци и риба, богати на омега-3 мастни киселини.
От друга страна, храните с високо съдържание на наситени мазнини - преработено червено месо, масло, сметана - повишават нивата на холестерола в кръвта и е добре да ги ограничите в ежедневната диета.