Светът с висока интензивност - по-силен, по-бърз, по-мускулест
Ръководство за интервални тренировки за начинаещи
Някога един прекрасен японски джентълмен, някакъв д-р Идзуми Табата и неговият екип направиха изследвания за издръжливостта на екип за бързо пързаляне. Бакър, дори да описва това е смърт, беше скучно. Защото преди това беше почти като „Е, сега всички бягат по 10 обиколки на пистата!“. Така че един добър лекар е осъзнал, че с ултра интензивна и кратка тренировка могат да се постигнат не само еднакви, но и светлинни години по-добро представяне както в аеробната, така и в анаеробната фаза. Сега за мързеливо прасе като мен, което дори мрази джогинга, всичко това са вълшебни думи.!
Как изглежда това на практика? След кратък, но много енергоемък процес (което означава ИНТЕНЗИВНО!) Идва още по-кратка, но тиха част и след това повтаряте.
Например, вие се обединявате за ултра твърд спринт,
. след това кратка разходка.
Общо 4 минути. Спринт за 20 секунди, след това вървете за 10 секунди, като повторите осем пъти. Шапка-яке.
Какви упражнения да изберете?
Опитвам се да правя всичко просто. Тук също е моят принцип. Висококвалифицираните практики не са добри тук. Тук трябва да мелиш!
- Спринт (това е може би най-доброто и лесно упражнение, което съществува)
Но това може да бъде и лицева опора, разтягане, клякане, които можете да обедините много трудно и бързо! За мен моят личен фаворит е редуването на отлагане - напъване. За 4 минути слизат 4-4 серии от двете упражнения. След това и аз не мога да вдигна ръка!
Ще напиша отделно публикация в блога за гири, но бих споменал и практиката, наречена грабване. Ако има практика, която буквално го прави малък, това е! От това 4 минути са като ритник с ботуши на Мартенс. Цялото движение не е нищо повече от издърпване на топчестото желязо (натискане на ханша) и след това контролирано спускане.