Световното първенство ви донесе по-голям корем Разберете как да се отървете от него Mobile
Ако по време на Мондиала в Южна Африка сте се борили с бира, фъстъци и пица или просто искате да се отървете от корема, който имате дълго време, можете да опитате да приложите някои правила за да ви помогне да отслабнете от корема.
Четири бири и няколко филийки пица или торба чипс, консумирани по време на мач, почти удвояват препоръчителния дневен прием на калории.
С помощта на известен специалист, професор Грег Уайт, съветник за английската купа, The Sun изброи няколко съвета.
1. Откажете се от хапането
Установете нормален график на хранене, който включва трите основни хранения за деня плюс две закуски - сутрин и следобед, и не се изкушавайте да хапете нещо по всяко време. Когато ядете повече, отколкото ядете, в крайна сметка ще съберете грамове върху грамове мазнини. И повечето се отлагат в корема при мъжете.
2. Яжте здравословни храни
Въпреки че вероятно сте изяли повече калории, отколкото обикновено се нуждаете по време на Световната купа, може да имате хранителни дефицити поради преработените храни.
Затова се опитайте да се съсредоточите върху по-здравословна храна, възможно най-малко преработена.
Откажете се от продуктите за бързо хранене, чипс, пица и други преработени храни и ги заменете с плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати, които можете да получите от кафяв ориз, пълнозърнести храни. Също така, поне за известно време, опитайте се да не пиете алкохол.
3. Хидратирайте се
Уверете се, че тялото ви е добре хидратирано, особено като се има предвид, че на някои места сме в топъл, горещ сезон. Консумирайте средно около два литра течности на ден.
4. Упражнение
Опитайте се да бъдете максимално активни и често избирайте пътя, по който полагате малко усилия в замяна на удобния (изкачете се например по стълбите, вместо да се качвате с асансьора). Възползвайте се от всяка възможност за придвижване: разходете кучето, играйте с деца, бягайте и т.н.
Също така, опитайте се да правите програма за упражнения от поне 15 минути интензивна работа, всеки ден, която включва корема и някои упражнения за крака.
5. Включете се в малки спортни състезания
Играйте футбол или друг спорт, когато имате възможност. Можете дори да инициирате местно състезание, например с тези в блока, където живеете. Когато играете футбол, тялото не само консумира достатъчно енергия, но и коремните мускули се обработват, като по този начин ви помагат да сте по-здрави.