Световен ден на сърцето 2018 - от Connect Media

Обещайте да се храните по-здравословно:

Елиминирайте излишните килограми - ако имате наднормено тегло, сърцето ще положи по-големи усилия за изпомпване на кръв в тялото;
Яжте редовно зърнени храни;
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини;
Намалете приема на сол;
Консумирайте сладки продукти само от време на време;
Пийте алкохол умерено или изобщо не;
Поддържайте баланс между дневния прием на храна и физическата активност.

Обещайте да пиете умерено:

Пийте алкохол отговорно: Прекомерната консумация на алкохол се определя като повече от 3 напитки на ден или повече от 7 напитки седмично;
1 напитка може да означава, например: бира (350 ml), чаша вино (150 ml), мярка за спиртни напитки (50 ml).

Обещайте да кажете не на пушенето:

Как да подобрим здравето след отказване от тютюнопушенето?

След първите 20 минути непушене кръвното Ви налягане и пулс се нормализират.
Периферното кръвообращение се подобрява и ръцете и краката стават по-топли.
След първите 8 часа нивото на кислород в кръвта се повишава до нормалните стойности и нивото на въглероден оксид започва да намалява;
След първите 24 часа рискът от инфаркт или инсулт започва да намалява;
След 48 часа вкусът и мирисът се подобряват и нивото на въглероден окис в дъха е същото като на непушач;
В рамките на 72 часа можете да задържите повече въздух в белите си дробове. Дишането става по-лесно и нивата на енергия се повишават;
Пет години след отказването от навика рискът от инфаркт спада до половината от времето, в което сте били пушач;
След десет години ще имате приблизително същия риск от сърдечни заболявания като човек, който никога не е пушил;
Има много други ползи, като повишено ниво на енергия или изчезване на притесненията относно вредното въздействие на пасивното пушене върху вашето здраве и здравето на вашето семейство.

Обещава да ви направи по-активни:

Опитайте се да правите поне 30 минути лека физическа активност, поне 5 пъти седмично;
Или 75 минути интензивна физическа активност, извършвана през цялата седмица;
Бъдете по-активни всеки ден: изберете да се качите по стълбите, да отидете вместо да шофирате;
Изтеглете спортно приложение и следете физическата си активност;
Игра, ходене, танци, домакинска работа - всичко това помага!

Обещава да ви научи да помагате:

Научете се и се научете да идентифицирате симптомите на инфаркт: повече от 70% от всички спешни случаи на сърце се случват у дома, където членовете на семейството могат да помогнат на жертвата;