По този начин можете да разберете дали натрупвате мазнини или мускулна маса - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Упражненията и правилното хранене са ключовете за успешното отслабване. Ако обаче нищо не се случи на кантара, това може да бъде разочароващо. Двама експерти обясняват какво се крие зад това.
Редовно полагате усилия, за да преминете през тренировката си и да се храните балансирано, но числото на Вашата скала остава същото.
Може би вече сте успокоили съвестта си, като казахте, че увеличаването на теглото въпреки упражненията може да се дължи само на новонатрупаната мускулна маса.
Личният треньор Габи Берков и спортният физиолог Рондел Кинг обясняват на онлайн списанието „Popsugar“ какво всъщност се крие зад този мит и как можете да разберете дали трупате мускулна или мастна маса.
Мазнините се натрупват по-лесно от мускулите
За да загубите достатъчно мазнини, се препоръчва калориен дефицит за тези, които искат да отслабнат. Тези, които изгарят повече калории, отколкото ядат, автоматично ще отслабнат и ще загубят нежелани мазнини.
Независимо дали става въпрос за протеини, въглехидрати или мазнини: тялото автоматично съхранява всичко като мазнини, които се изяждат в излишък.
От друга страна, мускулите се нуждаят само от две неща, за да растат: много време и упорита работа.
Габи обяснява: „Трябва постепенно да претоварвате мускулите си, като вдигате тежести и постоянно се предизвиквате с течение на времето. След всяка тренировка мускулите ви натрупват повече фибри, за да могат да се справят по-добре със стреса от следващата тренировка. "
Диетата като ключ към изграждането на мускули
Като основен градивен елемент, мускулите се нуждаят от много протеини, за да могат да издържат на стреса, който се поставя върху тялото през периода на изграждане на мускулите.
Мускулите са направени от протеини, така че се стремете към дневно количество от около два грама протеин на килограм телесно тегло.
Мускулното изграждане изразходва много калории, така че не е полезно през това време да преминавате през калориен дефицит - всъщност мускулите се изграждат по-добре при излишните калории.
Но бъдете внимателни: Въпреки че е възможно да се изгради мускул, без да се натрупва мастна маса, този процес изисква стриктно внимание към калориите и протеините.
Това е най-добрият начин да измервате процента на телесните мазнини
Всеки се стреми към различна цел за своята самооптимизация - вие също решавате.
Независимо дали искате да изградите мускули, да отслабнете, да наддадете на тегло или да станете по-дефинирани, ще получите най-добрия преглед на напредъка си с прецизни измервания.
Те показват кои части на тялото ви са вода, мазнини или мускули - такова измерване често се извършва при започване във фитнеса, за да се поставят реалистични цели.
Един лесен начин да определите процента на мазнините си с нашия калкулатор на телесни мазнини.
Съставът на тялото се брои - не теглото
Не позволявайте на номера на кантара да ви безпокои и се концентрирайте върху това от какви части на тялото ви е съставено. Шансовете са, че сте загубили мазнини и сте изградили мускули.
В крайна сметка, килограм мускул тежи същото като килограм мазнина.
Мускулите са по-плътни от мазнините и съдържат повече вода, протеини и въглехидрати, но заемат по-малко място от същото количество мазнини.
Причината, поради която изглеждате по-тънък, но общото ви тегло на кантара не се променя непременно.
Разликата може да се види отвън
Външно трябва да ви е лесно да разберете дали сте натрупали мускулна или мастна маса.
Когато сте изградили мускули, ще можете да ги виждате и усещате по-ясно.
Ако току-що сте сложили мазнини, ще можете да видите и това, тъй като тялото ви може да изглежда по-малко дефинирано и да се чувства по-меко или дори отпуснато.
Може би заснемете резултатите си със снимки, което е най-добрият начин да видите напредъка си и да останете мотивирани.