Съветник телесни мазнини загуба на тегло отслабване бягане ходене джогинг маратон бягане семинар Herbert
Скандинавското ходене беше безполезно - сега джогинг
Въпрос от г-жа Birgit I.:
Уважаеми господин Стефи,
Вероятно сте запознати с този тип запитвания и просто не можете да ги чуете повече. Въпреки това ще се опитам да получа няколко съвета от вас.
Според мен имам няколко килограма твърде много на ребрата си (и за съжаление не само там) и исках да се боря с тях с тренировка за бягане, ако дори нашият външен министър намери време за това и успя да постигне такива огромни успехи (за съжаление не завинаги! Но със сигурност свързани с настоящите му условия на живот и труд - харесвам го). Но сега без голямата политика!
Ето някои ключови данни за мен! Аз съм на 36 години „млад“, висок 170 см, тежа 66 кг, което в общи линии е в нормалните граници. За съжаление в рамките на една година качих 14 кг, с което не съм напълно съгласен. Отказах се от пушенето миналия август (2 кутии на ден) и по едно и също време скандинавско ходене започна. За съжаление не ми донесе нищо добро. Теглото се вдига безмилостно!
Отговор от Хърбърт Стефи:
Здравейте г-жо I.,
Не мога да отговоря подробно на това, защото получавам твърде много запитвания за това, много остават да се излежават, но ето няколко важни съвета:
Страхотно, че ти Откажете се от пушенето от друга страна, няколко килограма твърде много са наистина наистина здрави! (Може да не ви утеши, но наистина е така.)
Индексът на телесната Ви маса BMI от 22,8 е напълно в рамките на здравословната цел (20-25), така че нямате наднормено тегло. Така че по-скоро става въпрос за вашето (визуално) благосъстояние.
Преди година имахте 14 кг по-малко!? С ИТМ от 18 вече сте малко под тегло! Не е непременно по-добре. За щастие говорите само за „няколко килограма“, които искате да свалите.
Вашият Тренировъчен пулс ми се струва средно малко прекалено ниско да лъжа. Според оценка на вашата възраст тя трябва да бъде между 128 и 156. Така че можете да бягате малко по-бързо веднъж седмично, без да се изтощавате напълно. Подробни и разбираеми инструкции за обучение и вашите пулсови зони и как да ги определите сами ще намерите в стандартната ми работа: "Голямата бягаща книга".
Всеки, който иска да отслабне, трябва да оптимизира и на хранителния фронт. Можете също така да преяждате със здравословни храни.
A Загубата на тегло често идва само след няколко месеца, защото в началото мускулите също растат (което е здравословно и изглежда по-добре от мастната тъкан).
скандинавско ходене също е идеален за отслабване и е по-малко ортопедичен от джогинга, но много от тях не използват правилно щеките и ги носят само на разходка, вместо да отблъскват силно.
Не на последно място: търпение трябва да се научиш. Може би дори лекото упражнение за издръжливост е точно това, което имате предвид Контра модел на забързаното темпо трябва? Такива устойчиви промени се нуждаят от известно време (месеци) в тялото. Бягат само от месец. Това е свързано повече с „непрекъснато капещи кухини камък“. Но след това остава за цял живот.