Светлинна терапия с нарушения на съня като естествено лечение
Ако наблюдаваме ритъма на живот на повечето животни, те живеят със слънчевите цикли. Технологиите, които ни заобикалят и начина ни на живот са ни отдалечили от естествения ритъм на природата. Вече не си лягаме през нощта, за да се събудим при изгрев слънце. Между работата, децата и необходимостта да се отпуснем, винаги имаме повече неща за вършене. Телевизията и екраните като цяло ни карат да си лягаме все по-късно. Французите спят средно по-малко от 7 часа на нощ през 2019 г. и една трета от тях спят по-малко от 6 часа на нощ. Разбира се, за нощните работници или хората, които правят много международни пътувания с реактивен лаг, това само подчертава дерегулацията на циркадните ритми.
Освен това вече не живеем достатъчно на открито. Работим предимно на закрито и нашите дейности все по-рядко са в контакт с природата. Електричеството, екраните и комфортът, предлагани от съвременните технологии, ни насърчават да оставаме все повече и повече у дома. В резултат на това вече не се излагаме достатъчно на слънчева светлина и това причинява множество усложнения на тялото ни..
Накрая, синята светлина от екраните около нас, независимо дали е на смартфон, компютър или телевизор, играе катастрофална роля в нашите нощи. Синята светлина предотвратява секрецията на мелатонин, който причинява безсъние или некачествен сън, прекъснат от многобройни събуждания.
Все повече хора са рано или късно във фаза
Тази липса на синхронизация с природата много често ни кара да бъдем напред или назад. За хората в ранна или късна фаза кривата на секреция на мелатонин и серотонин се измества и следователно оказва влияние върху времето, когато те ще станат и ще си легнат.
Когато закъсняваме във фаза, сме склонни да си лягаме по-късно и по-късно. Производството на мелатонин се увеличава дълго след ранната вечер и неговото пиково производство ще приключи рано сутринта, а не в средата на нощта. Това води до лошо качество на съня, намаляване на броя на часовете за сън и все по-трудно събуждане.
И обратно, може да се случи така, че да сме преди фаза. По-често засяга хора на определена възраст. Тогава настъпва обратното явление. Склонни сме да си лягаме по-рано и да се събуждаме преди зазоряване, без да можем да заспим отново. Понякога посред нощ.