Светкавично бързо стягане срещу висяща, изпъкнала коремна стена - Всичко, което трябва да направите, е 15 минути на ден - Diet Femina

стягане

За начало, за да легнете, за да тренирате долните коремни мускули, легнете ръцете до торса, затворете крака, след това работете с корема, повдигайки краката си с изпънати колене. Когато отпуснете краката си назад, не ги поставяйте чак до пода, а ги плувайте на височина десет инча. Повторете упражнението 15 пъти във всяка серия, след което отделете минута за почивка.

Множество мускулни групи в корема се обработват едновременно от плаващата чатала. За да го направите правилно, легнете по гръб, сложете ръце на тила, издърпайте коленете нагоре и кръстосайте крака в глезените. След това издърпайте краката си нагоре, както е показано на снимката и се издигнете до половината нагоре. Задръжте позата за минута и след това починете за 30 секунди. Няма значение дали мускулите ви треперят малко в началото по време на тренировка! Повторете плаващата седалка два до три пъти подред.

Тактилната коремна коса в коляното започва с повдигнати колене, ръцете на тила, легнали по гръб. След това повдигнете торса си от коремните мускули и заплетете десния лакът с лявото коляно също повдигнато към вас, след което превключете настрани при следващата коремна преса. Това също може да укрепи страничната част на коремните мускули. Извършете общо 30 тъч-коремни преси на серия, след което починете една минута.