Светкавично бързо развитие на мускулите Рамене
Светкавично бързо развитие на мускулите: рамене
Мъчите ли се най-накрая да попълните тениската си? Подгответе и трите си раменни мускула във форма с тази седмична тренировка с двойно рамо.
Мнозина казват, че изграждането на прилични човешки рамене отнема години и натиск с тонове тежести, всички подправени с богат опит. Е, тези момчета не казват непременно глупости, но очевидно не искате да чувате това, особено ако сте били на терена от известно време или без особено убедителни резултати. Но те го правят бързи, ефективни методи: тренирайте раменете си два пъти седмично, но с малко практическо обучение може да донесете доста бързи резултати, ако го направите правилно. С правилно изградена тренировка раменете са способни да реагират изненадващо бързо. Смисълът на плана за тренировка по-долу е осъществимост и променливо натоварване, а не че тежите три килограма със 120 килограма. По-скоро се основава на традиционни практики и специфична комбинация от техния ред.
Първата тренировка за рамо от седмицата
Ако раменните ви мускули са изоставени, препоръчително е да приложите натиск от изправения гръден кош до началото на седмицата, когато мускулите ви са все още свежи и стресиращи. (Разбира се, вече сме събрали вашия добър шаблон за тренировка за малко обучение в понеделник ... Но ако искате сериозни рамене, по-добре се примирете с него.) Натискът от изправения гръден кош, когато е направен правилно, има силен ефект върху предната част и странични глави на рамото, но също така съживява мускулите на торса. След натиска, това е посоката за тежести с една ръка: изберете по-голяма тежест за добре доказания страничен лифт, който все още можете да правите редовно малък брой повторения. Това ще задейства страничните мускулни снопове, които придават много старателно ширината на рамото ви. След това можете да стигнете до обратния пакет на машина Pec-Deck, което също правите с по-голяма тежест, защото посвещаваме този ден на по-сериозно изграждане на мускулите. По-долу можете да видите схемата на първата тренировка за рамо от седмицата. Ясно е, че след задълбочена загрявка доминират по-високи тегла и по-малък брой повторения.