Светкавичните диети остават без траен успех
Текущ
Още вкусни рецепти можете да намерите тук.
Знаете ли вече нашата готварска книга и нашите рецептни карти?
Светкавичните диети остават без траен успех
Голям е сезонът за диетични обещания за фигурите на бикини
(dge) Периодичното гладуване, детокс диетите, палео диетата или диетата HCG са сред тенденциите в диетите това лято. Комбинирането на инсулинова храна или алкалното гладуване също са много популярни сред тези, които искат да отслабнат. Но: „Такива краткосрочни диети не действат дългосрочно и застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества“, казва Анте Гал, говорител на пресата на Германското дружество по хранене. V. (DGE). „Отслабнете много бързо и достигнете изходното тегло или дори по-скоро също толкова бързо - това е, което характеризира тези диети и може да доведе до така наречения йо-йо ефект“, казва Гал.
Вместо това DGE препоръчва дългосрочна загуба на тегло въз основа на комбинация от диета, промяна в поведението и повишена физическа активност. Полезната диета и около 30–60 минути упражнения на ден са заедно и помагат за регулирането на теглото. Когато правите избор на храна, енергийната плътност е полезна характеристика: храни с висока енергийна плътност съдържат повече енергия (калории) на порция от тези с по-ниска енергийна плътност. Храната с ниска и средна енергийна плътност (до 225 kcal на 100 g) трябва да бъде в основата на ежедневната диета. Те включват естествени храни на растителна основа, особено зеленчуци и плодове. По-ниската енергийна плътност дава възможност да се ядат пълни количества със сравнително нисък енергиен прием. Две ябълки (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g нискомаслено кисело мляко съдържат толкова калории, колкото половин кроасан (30 g), а именно 150 kcal.
обща информация
Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото тялото използва, могат да отслабнат. За да се поддържа телесното тегло, енергийното снабдяване и консумацията на енергия трябва да бъдат балансирани. При много диети енергийният прием е под 1000 ккал на ден. Тази калорична диета води до факта, че отслабвате много за много кратко време. Високата загуба на тегло се дължи до голяма степен на загубата на вода и разграждането на мускулните протеини. Желаното намаляване на мастната тъкан е ограничено.
В Прекъсващо гладуване, като „5: 2 гладуване“, пости един или повече дни в седмицата. Обикновено в постните дни се сервират само напитки като чай или вода. Как да изглеждат диетата и енергийните запаси през останалите дни, зависи от вас. DGE не счита този метод за полезен за дългосрочно регулиране на теглото. Това не води до промяна на здравословното хранене.
Детокс диети като детоксикацията са ярост в момента. Чрез избягване на преработени храни, захар, бяло брашно, глутен или мая, теглото трябва да се намали. В същото време тялото разгражда вредни вещества като алкохол, лекарства и токсини от околната среда. Чайове или масажи придружават тази диета. Няма обаче научни доказателства, че подобни мерки насърчават елиминирането на токсините.
Теорията за храненето в каменната ера, Палео диета, приема, че човешкият организъм е генетично адаптиран към хранителната среда на палеолита, палеолита. Тук се разбира предимно диета с много диви растения и месо от дивеч. Предположението, че само гените формират хранителното поведение, е твърде едностранно. Много фактори, като изучаването на определени поведенчески модели, които се формират от социалната среда и физиологичните механизми, влияят на нашата диета. В допълнение, диетата варира значително през каменната ера, така че не може да се говори за „диетата от каменната ера.
Цел на Инсулинова храна, комбинираща диети е загуба на тегло чрез възможно най-малкото освобождаване на инсулин. Обикновено се ядат три пъти на ден, които съдържат или въглехидрати, или протеини. Вечер се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали нощната секреция на инсулин. От хранителна гледна точка няма нужда да приемате въглехидрати и протеини поотделно, тъй като тялото може да усвоява едновременно и двете. Също така няма доказателства, че ниските нива на нощно освобождаване на инсулин трайно насърчават загубата на тегло.
В Основно гладуване могат да се консумират само храни, които се считат за основни. Важни храни като зърнени храни и млечни продукти се препоръчват в твърде малки количества, защото се считат за „кисели“. Въпреки това, свръхкисификацията, причинена от диетата, не трябва да се страхува при здрави индивиди. Различни буферни системи в нашето тяло регулират киселинно-алкалната концентрация в кръвта и я поддържат постоянна. Излишно е да приемате допълнителни хранителни добавки, които насърчават базата.
Човешкият хорион гонатропин (HCG) е хормон, който се произвежда по време на бременност. The HCG диета се състои от диета с по-малко от 500 kcal на ден и прием на HCG под формата на капки, таблетки за смучене или таблетки. HCG трябва да разгражда коремните мазнини. Няма обаче научни доказателства. В допълнение, такава диета може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс. Недостатъчният прием на енергия и хранителни вещества може да доведе до странични ефекти като умора, слабост, загуба на работоспособност и нарушения на кръвообращението.
обслужване
0 знака (с интервали)
Препечатка на прессъобщения и изображения безплатно, желана е справка DGE.
Изисква се копие на образец