3 упражнения за цяло тяло за отслабване на стомаха go4health
Отслабването на стомаха е възможно само с безброй коремни преси и хрускания? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Ще ви покажем 3 най-добри упражнения за цяло тяло, да разтопи любовните дръжки възможно най-бързо и ефективно.
Има няколко начина за отслабване на стомаха: Освен целеви основни упражнения подкрепям и теб Упражнения за цяло тяло с него, Намалете мазнините по корема, отслабнете здравословно и твоят За определяне на центъра на тялото. Тренировка за цялото тяло укрепва но и укрепва други мускулни групи също. Така че се възползвате два пъти! Опитайте нашите сега Тренировка за цяло тяло за един плосък корем и силно тяло!
Нашите топ 3 упражнения срещу коремните мазнини
Клекове
Заслужава да се знае: Кляканията са един от основни упражнения за един плосък корем. Да, правилно сте прочели! Задръжте по време на движението надолу страничните и правите Коремни мускули както и основните мускули напрежението, така че тялото ви да не се измъкне. По този начин вие не само укрепвате своите крака и твоят задните части, но също така укрепвайте коремните си мускули!
Екзекуция: Застанете на ширината на раменете и изправени. Избутайте задните части назад и огънете коленете си, докато вие Ъгъл от 90 ° достигнат. Сега отново се натиснете в едно с краката си изправено положение. Уверете се, че коленете ви са непрекъснато над краката и Дръжте гърба си изправен е!
Алпинисти
Заслужава да се знае: Изходната позиция е подобна на тази на лицева опора или опора за предмишницата. The алтернативно затягане на краката извежда тялото ви от равновесие. The корпус трябва по този начин цял Стабилизирайте тялото. Голям брой малки Мускули като Активирани кръстосани мускулни вериги.
Екзекуция: Влезте в изходна позиция за лицеви опори. Раменете, гърбът, бедрата и краката образуват линия. Изпънете единия крак назад, а другия огънете. Донеси това ляво коляно до левия лакът и след това обратно в изходна позиция. След това сменете страните и донесете това дясно коляно до десен лакът.
Варианти на дъски
Заслужава да се знае: В Дъска, или наричана още опора за предмишницата, е a Разнообразие от мускули активиран. Гръбни, раменни и седалищни мускули стойте тук особено на преден план. Статичната позиция на задържане изисква сложно взаимодействие на тези мускулни вериги. Това упражнение е разрешено за един Тренировка за фигурата на бикини или бански не липсва.
Екзекуция: Поставете лактите точно под раменете и изпънете краката назад. Уверете се, че стегните задните си части и гърбът е изправен. Особено важно при упражненията е това Поддържайте напрежение в цялото тяло. Останете в това положение поне 30 секунди.