Светкавична диета
Тази диета заема разделено 22-ро място при големия корем.de сравнение на диетата
Кой от нас не познава усещането? Остават само няколко дни до сватбата на най-добрия ви приятел, гала вечерта на компанията или дългоочакваното коктейлно парти и вечерната рокля или смокинг се простират около средата? Светкавичната диета изглежда като единственият начин да свалите няколко килограма набързо и да успеете да затворите ципа отново навреме. Не трябва обаче да се действа прекалено прибързано в начинаещата паника - особено при светкавична диета, която е свързана с необичайно бърза загуба на тегло, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да не се претоварва тялото.
Първоначално светкавичните диети (понякога наричани краш диети) са разработени за модели, които трябва да отслабнат отново за много кратко време преди шоу. Тъй като основната идея на концепцията е силно намален прием на калории, диетата, както подсказва името, е създадена за кратко време; обикновено се изчислява времева рамка от около седмица. Преди да вземете решение за тази форма на отслабване, трябва да сте наясно с две неща: първо, това не е форма на дългосрочна промяна на диетата и второ, изисква се висока степен на дисциплина и постоянство по време на фазата на диетата, защото едно нещо е незаменима част от диетата: глад.
Как работи светкавичната диета?
Предимства и недостатъци на различните диети
Оризовата диета много прилича на картофената диета: оризът е изключително засищаща и в същото време нискокалорична основна храна, която също има силен дехидратиращ и детоксикиращ ефект. Като положителен страничен ефект от проливането на килограми, вие също ще откриете, че вашето благосъстояние се увеличава чрез изхвърляне на токсините от системата. Освен това хранителните вещества, които съдържа, стимулират метаболизма.
Можете да ядете на базата на ориз два до три пъти на ден, като ориз с ябълково пюре, нарязани зеленчуци или постно месо. Трябва да сте сигурни, че готвите ориза без сол, тъй като това помага за детоксикацията. Точно както при диетата с картофи, високият риск от оризовата диета е високата загуба на вода: тялото не се връща обратно към запасите от мазнини по желание, а измива важните минерали с течността (а това, което може да се види на кантара, често е голяма част само тази загубена течност). Тъй като в ориза липсват някои жизненоважни хранителни вещества, оризовата диета в никакъв случай не трябва да се поддържа повече от седмица, за предпочитане само около три дни. Но можете да видите резултата след това!
Всяка от току-що представените диети се основава на същия принцип: Освен основното ястие се консумират само плодове и зеленчуци и малко нискомаслено месо като пилешки гърди. Можете да пиете вода и черно кафе, както и неподсладени сокове и чайове, но достатъчно, т.е. най-малко 2 литра на ден. Ние силно препоръчваме да не консумирате алкохол през тази фаза, тъй като алкохолът не само има много калории, но и частично предотвратява консумацията на мазнини. Но такава диета трябва да бъде допълнена с много упражнения. Независимо дали бягате, карате колело, плувате или правите гимнастика, трябва да отделяте поне 45 минути на ден за интензивни упражнения. Отслабването бързо рискува кожата да загуби своята еластичност, изключително нежелан страничен ефект, когато става въпрос за подготовка на тялото за плажния сезон. Достатъчната физическа активност предотвратява отпускането на кожата и също така гарантира по-висока консумация на калории, което ускорява загубата на тегло.
Колко трудно е да се придържаме към диетата?
Колко трае мълниеносна диета?
Най-добре е да създадете хранителен план преди започване на диетата, който също така определя продължителността на гладуването. В зависимост от наличното време, светкавичната диета има смисъл за период между четири и не повече от седем дни. Тези, които се хранят редовно в определено време, ще се справят по-лесно с възложената задача. Спортът също трябва да бъде твърдо включен в диетичния план. Бъдете реалисти при създаването на плана: докато светкавичната диета работи само чрез изключителни икономии, никой организъм не може да издържи седем дни да яде само три ябълки на ден.
Компактен хранителен план
Диетичен план след диетата със зелева супа може да изглежда по следния начин:
8.00 ч. Закуска: Чаша черно кафе, ябълка, два портокала, шепа грозде и чаша неподсладен плодов сок
8:30 - 9:00: Лек джогинг, след това пийте много
13.00 ч. Обяд: Чиния супа, картоф, плюс три чаши вода
17:00 - 17:30: Гимнастика (коремни преси, упражнения за разтягане и т.н.), след това пийте много
19:00 вечеря: Чиния супа, два домата, две праскови, плюс вода и халба неподсладен зелен чай
Забранен: Алкохол, сладкиши, всички храни с изключение на предварително посочените!
Моля, обърнете внимание: Приемът на течности трябва да бъде най-малко два литра.
Колко губите?
При внимателно спазване на такъв диетичен план е възможно да отслабнете от три до седем килограма за седмица. Трябва обаче да знаете, че диетата не е нито постоянно решение, нито подходяща за намаляване на масивното затлъстяване. Използва се само за бързо сваляне на няколко килограма, когато ситуацията е ужасна.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Тъй като има недостатъчно количество важни хранителни вещества във фазата на отслабване, можете да увредите тялото си в дългосрочен план, ако използвате диетата твърде дълго или твърде често. Особено трябва да имате предвид това, когато правите вашата тренировъчна програма: Вашето тяло е отслабено и не може да постигне нормалното си представяне. Ако иначе сте в добра форма, по-добре е да забавите леко програмата си за упражнения. И обратно, ако почти никога не се занимавате със спорт, не ставайте прекалено амбициозни отсега нататък, а по-скоро се насърчавайте да правите дълга разходка всеки ден.
Една от големите опасности при краш диетата е страховитият йо-йо ефект. Тъй като трябва да се откажете от всяко съблазняване за една седмица и да се държите на повърхността с минимум хранителни вещества, се натрупват немалко желания. Едва ли някой има имунитет да посегне към шоколадовото блокче след период на гладуване. За да бъде нещата още по-лоши, тялото не може да получи достъп до особено упоритите любовни дръжки за толкова кратко време. Седем дни не е достатъчно дълго време, за да може организмът да се адаптира. Така че, ако започнете да се храните както преди диетата, тялото автоматично ще се опита да попълни „липсващите“ мастни резерви. Противодействайте на този ефект, като помислите до каква степен можете да промените диетата си по време на фазата на диетата, за да отслабнете равномерно и внимателно в дългосрочен план. Светкавичната диета може да бъде добро и мотивиращо начало и нещо повече от спешна диета за важна среща.
Какви разходи може да се очаква?
Едно от големите предимства на светкавичната диета е, че няма абсолютно никакви допълнителни разходи. Напротив, следвайки простата логика: „Ако ядете по-малко, трябва да похарчите по-малко пари“, спестявате значително от разходите за храна по време на диетата. Разбира се, това не би трябвало да е стимул за спазване на диетата в дългосрочен план.