Светкавична диета за уикенда - 2 килограма отстъпка за 3 дни - Б
Тънък с киви и банани
Закуска. Банан, резен пумперникел или две филийки черен хляб с две супени лъжици кварк (20% мазнина в сухо вещество). Подправете кварка с джинджифил или канела на прах. 280 kcal, 4 g мазнини.
Закуски между храненията. Киви сутрин, пълномаслено био кисело мляко следобед.
Напитки. Разрешени са максимум три чаши черен чай или кафе на ден! Неподсладените билкови и плодови чайове и негазираната минерална вода са перфектни диетични напитки. Съвет: Пийте поне 2,5 литра на ден, това подпомага детоксикиращия ефект на диетата Ki-Ba. Можете да подправите минералната вода с пресен лимонов сок, тя увеличава изгарянето на мазнини.
Обед: Плодова салата "Север-Юг" 1 обелен банан, нарязан на филийки. Четвърт 1 средно голяма ябълка с кожата. Извадете сърцевината и нарежете на филийки. Смесете добре плодовете с 1-2 супени лъжици лимонов сок. Добавете 100 г синьо грозде (цяло или наполовина). Сгънете 2 чаени лъжички студено пресовано сусамово орехово масло. 340 kcal, 5 g мазнина.
Вечерта: Печено говеждо месо от киви 100g много фино нарязано печено говеждо месо (моля, без мазнината!) Сервирайте с обелено и нарязано киви. Върху него се смила малко пресен черен пипер и се полива с 2 чаени лъжички олио. Намажете филия черен хляб (25 г) с 1 чаена лъжичка полумаслено масло. Поръсете с лук. 300 kcal, 15 g мазнина.
Обяд: зелена чиния
Нарежете 2 обелени киви на филийки. Изрежете сърцевината на 1 малка круша (с кожа), нарежете плодовете на пръстени. Подредете плодовете върху листа от маруля. Половината 1 малко, узряло авокадо, отстранете сърцевината. Издълбайте месото си с топка и разпределете топките върху съставките. Полейте с лимонов сок и 2 чаени лъжички студено пресовано ядково или сусамово масло. Поръсете с листа от мента. 340 kcal, 17,5 g мазнини.
Запържете нарязано 80g пилешко филе в тефлонов тиган. Подправете и оставете да се охлади. Подредете върху листата на радика. Нарежете 1 обелен банан на филийки и мариновайте с 2 супени лъжици лимонов сок. Добавете към пилето. Полейте с 1 чаена лъжичка масло и поръсете с 1 чаена лъжичка печени бадемови стърготини. 330 ккал, 5,2 г мазнини.
Нарежете 2 обелени киви на филийки и покрийте малка купа с тях. Нарежете 1 обелен банан на филийки, мариновайте с 1 супена лъжица лимонов сок, разбийте 2 супени лъжици портокалов сок, докато проветри. Изсипете плодовете и праха с канела или джинджифил на прах. 345 kcal, 11 g мазнини.
Вечерта: сьомга с киви
Поставете 40g много ситно нарязана пушена сьомга или 1 пушено филе от пъстърва и 2 обелени, нарязани плодове киви върху листа от маруля и малко прясна кресон. Украсете с листа от копър и 2 чаени лъжички настърган хрян. С 1 филия пълнозърнест хляб. 350 kcal, 6.7 g мазнини.