Светкавична диета Как да загубим 2 килограма само за 3 дни
Отслабнете с два килограма през уикенда? Това звучи амбициозно, но наистина работи! Разработихме за вас светкавична диета със специален спортен план - за изключително бързо управление на фигурата!
Само малка възглавница ли ви измъчва, задържане от Коледа? След това опитайте нашия Blitzdiät - сложна програма за диета и упражнения, с която можете бързо да отслабнете до три килограма само за три дни и да насърчите загубата на мазнини.
Най-добре е да правите тази светкавична диета през уикенда. Ако имате достатъчно време за тренировките в други дни, разбира се, можете да ги правите и в други дни от седмицата!
Светкавична диета: как работи планът?
Нашият тънък уикенд е проектиран така, че да консумирате между 800 и 1200 килокалории (kcal) на ден. Не трябва да ядете нищо или да гладувате при никакви обстоятелства - в противен случай съществува риск тялото ви да използва по-малко мазнини и главно мускули за производство на енергия.
Как да избегнем прословутия йо-йо ефект. Поради тази причина нашият хранителен план е разделен на три хранения, някои от които съдържат много протеини и почти никакви въглехидрати.
След това е обучението: доста взискателна интервална тренировка през първия ден, в събота следва лека тренировка за метаболизъм на мазнини, а в неделя отново трябва да бързате: След това трябва да направите програма за умерена издръжливост.
Какво да ядем на светкавичната диета?
Нашата мълниеносна диета започва сутрин със самостоятелно приготвен протеинов шейк, по обяд има вкусно ястие с много зеленчуци, а вечер пълнеща тънка супа. Най-добре е да пиете много вода между храненията.
Още статии за вас
Сама по себе си концепцията за момента звучи добре, калориен дефицит и упражнения също. В такъв случай трябва да увеличите приема на протеини, но в моя случай това би било доста лошо, защото аз съм метатип Делта и протеините спрямо въглехидратите и мазнините не са! Обработвайте добре и нагласете много по-бързо от мазнините. Веднъж направих Metacheck, за да знам какъв тип метаболизъм съм и след това отслабнах по много неусложнен начин с добавения хранителен план и където не трябваше да ям толкова малко. Но може би концепцията може да се трансформира и за мен, например.
Отначало бях уверен, че ще сваля няколко килограма и очаквах с нетърпение понеделник. Но на третия ден дойде злото пробуждане. Никога не съм се чувствал толкова нещастен, както тази сутрин. Имах проблеми с кръвообращението, бях треперещ, прилоша ми както никога досега, защото от ниските калории се образуваше твърде много стомашна киселина. Така че трябваше да спра диетата и след това се оправи. Бих посъветвал всички да вземат със себе си положителните импулси на диетата, като много упражнения и много зеленчуци, протеини, по-малко въглехидрати и по-скоро да отслабнат в дългосрочен план, отколкото да застрашават здравето с краш диета. Всеки трябва да има свой собствен опит, разбира се, но никога повече няма да го направя за себе си!
И така, утре ще започна диетата. След смяната на работата трябваше да променя радикално диетата си и за съжаление не можах да избегна още 3 кг, докато не намерих правилната диета за себе си. Затова ще се опитам да направя програмата през уикенда за следващите три седмици. Прегледах всичко и първото нещо: Разбира се, закуската е повече вода от всичко останало, но когато ям 100 грама кварк с малко плодове, аз съм пълен за първи път, така че няма разлика. А останалите порции дори не изглеждат толкова малки. Оптимист съм, че всичко ще ви напълни. Независимо дали задоволява главата, нещо друго;-) Обучението ще бъде тежко, но седмицата след него ще бъде по-лесно. Избрах интервални видеоклипове в YouTube и оставих Земята да ме мотивира: D Да видим как ще стане
Искам да го изпробвам, но обядът в ден 1 не ми работи. какво да приема като алтернатива?!
Мисля, че е наистина страхотно, най-накрая имам мечтаната фигура:)
Здравейте, мисля, че ще направи нещо. Не съм следвал на 100% спортната информация и съм стартирал едва в събота, но тази сутрин вече бях свалил половин килограм. Просто искам да се отърва от упоритите 2 кг и този план за диета за упражнения наистина може да го направи! Трябва обаче да имате определена издръжливост, за да продължите тренировката след оскъдна закуска. Но без печалба без старание:-)
Не разбирам съвсем някои от коментарите тук. Това е 3-дневна диета, а не ежедневен хранителен план. Ако сте здрави, тази програма не е твърде голямо отклонение от нормата. Но трябва да имате предвид, че това е 3-дневна диета. След това трябва отново да ядете много повече зеленчуци и плодове. Иначе мисля, че комбинацията от хранене и спорт е добра.:)
Да, в началото си мислех „невъзможно е, но мога да го опитам“ и да, да, не взимате толкова сега от максимум 1-2 килограма.
Струва си да опитате, ще го изпробвам и след 3 дни ще напиша тук как работи. Дотогава: P
От една страна, диетата е много сложна и има смисъл в комбинация с упражнения. Само благоприятните числа са преувеличени. След три дни сте изпразнили запасите си от въглехидрати и следователно сте свалили около два килограма. Но когато отново сте наполовина нормални, те бързо се пълнят отново и ефектът от отслабването е много по-малко ограничен. Все пак хубаво нещо, но не и магия!
"Нашият тънък уикенд е проектиран по такъв начин, че да консумирате между 800 и 1200 килокалории (ккал) на ден. Определено не трябва да ядете нищо или да гладувате." Хммм, НЕ гладувате ли с 800 до 1200? Това е абсолютно противоречие.
Чудесно, на 12 съм и с наднормено тегло, трябва да опитам това! Можете ли да правите това за по-дълъг период от време или би било вредно за вашето здраве?
Постоянният прием на 800-1200 калории само ще доведе до спадане на метаболизма ви и ще имате все повече проблеми при отслабване. Веднага щом ядете малко повече, йо-йо ефектът поразява безмилостно. По-скоро трябва да промените диетата си и да не разчитате постоянно на диети. Така че яжте здравословно и спортувайте. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изчислите дневния си оборот, да влезете в мрежата и след това да знаете колко трябва да консумирате. Добавете малко упражнения и тогава просто трябва да поддържате приема на калории под консумацията си всеки ден и автоматично ще отслабнете. На 12 години, честно казано, нямаше да се притеснявам за теглото си. Все пак все още растеш. Само защото момичетата в Хайди Клум са толкова гладни, не е нужно да правите и това. Това е просто нездравословно. Може лично да препоръчате диетата „тънък в съня си“. По принцип просто трябва да внимавате да не ядете въглехидрати вечер. Има и статия за това на страницата Fit For Fun.
Като млад човек, който се интересува от фитнес и здраве, не мога да разбера този мълниеносен принцип на диета. Как може да се разпространи такъв план, който да звучи като чисто мъчение! Упражнението от 800-1200 ккал е почти невъзможно, особено ако нямате определено ниво на издръжливост. Дори в дните на регенерация бих ял повече. Моят съвет: По-добре е да се храните здравословно и редовно и да спортувате редовно - след това теглото автоматично ще се изравни. Пожелавам ти успех!
Ден 1 и кръвообращението ви вече е изчерпано. Бях замаян и около обяд имах чувството, че когато отидох да пия глътка вода, бях толкова мрачен, когато ходех да пазарувам, че първо се поглезих с дупло. Изоставих спорта изцяло, иначе можех да поръчам Сани веднага. Храната е мега вкусна, но ще продължа да добавям малко повече храна - поне малко плодове или зеленчуци между тях. Лежането гладно в леглото също не е истинското нещо. Протеиновият шейк има добър вкус - но със сол и черен пипер и краставица и без пшеничен зародиш. Почувствах се по-добре след седмица диета в Ню Йорк, отколкото след ден на тази диета.
Вече е отменено на първия ден - с мега проблеми с кръвообращението и гадене (и повръщане на празен стомах)! Обикновено правя WW, но просто исках да го направя през уикенда. Започнете "протеиновия шейк" в 7:45 сутринта, което е просто отвратително, пшеничният зародиш е залепнал по зъбите ви навсякъде и в противен случай това е само вода. Вече имах 1-2ч. след това странно усещане в стомаха ми и просто седенето на бюрото ме завладя след 30 минути. Около 12 часа на обяд приготвям Mitta или дори не стигам до него! Просто влезте в банята и повърнете, а след това прекарайте останалата част от деня легнали със сухари - при най-доброто време и жега навън. НИКОГА ПОВЕЧЕ. Дори да не ям нищо, не ми се е случвало!