Съветите за ежедневието и свободното време облекчават напрежението
Причините за напрежение са много: Обикновено можете да го разрешите сами
И вие ли сте напрегнати? Назоваваме три грешки в ежедневието, които са склонни да причиняват болка! И какво можете да направите, за да премахнете напрежението!
Грешка 1: крив си
Седенето е трудна работа за тялото. Защото седенето е задача на така наречените постурални мускули. Състои се от мускулите на гърба, стомаха, кръста и ръцете и краката. Тези мускули държат скелета. Ако се използват неправилно или изобщо не се използват, те стават напрегнати или отпуснати. Проучванията показват, че над 70 процента седят неправилно и са напрегнати.
Грешното отношение:
Грешки се допускат предимно при регулиране на офис стола: височината на седалката, облегалката и подлакътниците често не са правилно регулирани. Това може да натовари лумбалните и шийните прешлени, органите в стомаха и стомаха се изстискват от изкривена поза, резултатът е напрегната врата и напрегнатите мускули.
Под прав ъгъл:
Краката трябва винаги да са в контакт с пода, а между прасците и бедрата трябва да има ъгъл от 90 градуса - тогава височината на офис стола е оптимална. Ако това не помогне, пейка за крака може да помогне. Предмишниците също трябва да са под прав ъгъл върху подлакътника или бюрото. Облегалката трябва да се регулира така, че да имате контакт с облегалката, докато седите. Най-добрите са офис столове, които могат да се накланят назад и да вървят с тялото ви, когато се облегнете назад.
Желателно накланяне:
Ако мърдате стола, се движите. Това е добре за раменете, врата и гърба и може да облекчи напрежението. Експертите го наричат динамично седене. Нищо не е по-лошо за мускулите от това да останете в една и съща поза часове. Ако сменяте позата си на седене по-често, ще активирате мускулите на гърба и ще предотвратите напрежението. Също така е много лошо да бутате главата си напред и да прегръщате раменете си. Това натоварва гръбначния стълб и шията.
Цялото място:
Освен това трябва да използвате цялата зона на седалката, а не просто да седите на ръба отпред. Това разпределя теглото по-добре, лумбалната част на гръбначния стълб се поддържа и облекчава гърба.
Грешка 2: грешите
Позата ни за спане оказва огромно влияние върху тялото, може да предизвика хронично напрежение на врата и главоболие.
На корема:
Мнозина предпочитат да спят по корем. Но това не е добре за врата и раменете, защото шията и гръбначният стълб не са в една линия в това положение. Главата, обърната на една страна, напряга мускулите - може дори да доведе до изтръпване на пръстите. Съвет: Пролетните матраци се адаптират към тялото по-добре от матраците от пяна и по този начин облекчават гърба.
В положение на плода:
Тъй като в това прегърбено положение за сън често се създава кухо пространство между матрака и врата, врата се напряга, което може да доведе до скованост на мускулите и главоболие. Съвет: Специална възглавница за врата от специализирания магазин поддържа зоната между главата и рамото, облекчава свързаните части на тялото и може да облекчи напрежението.
Стабилно странично положение:
Повечето германци предпочитат да спят в стабилно странично положение. Но ако матракът е твърде твърд и не отстъпва, това също може да предизвика силно напрежение. Тъй като е важно за спокойния сън и регенерацията на мускулите гръбначният стълб да образува права линия, когато лежите. Съвет: Матракът трябва да е толкова мек, че тазът и раменете да могат да потънат. Възглавница между коленете облекчава седалищния нерв.
На гърба:
Спането по гръб създава кух гръб, който натоварва лумбалния гръбнак. И: дебела възглавница може да огъне главата ви. Съвет: Главата трябва да лежи на плоска възглавница, това облекчава шийните прешлени. Възглавница под коляното отпуска лумбалния гръбнак и предотвратява кухия гръб.
Грешка 3: Не се движите достатъчно
Според Световната здравна организация (СЗО) повече от два милиона души по света умират всяка година от липса на движение, лоша диета и затлъстяване. Една трета от германците казват, че едва ли са или изобщо не са физически активни. Но без движение мускулите, костите и органите губят своята производителност. Добрата новина: За да освободите напрежението, никога не е късно да започнете. Упражненията увеличават усвояването на кислород и клетките са по-способни да превръщат въглехидратите и мазнините в енергия.
Спорен спорт
Тренировки с тежести: Тези, които вдигат тежести неправилно, могат сериозно да се наранят.
Тенис/скуош: Ставите са под напрежение при бягане и спиране.
голф: Грешната техника на люлеене може да увреди долната част на гръбначния стълб.
да джогирате: Екстремните тренировки разбиват коленете ви.
Безопасен спорт
плувам: Използват се всички мускули, ставите не са стресирани.
Разходка: 600 мускула се активират и кръвното налягане се понижава.
батут: Скачането е нежно и три пъти по-ефективно от бягането.
За да отидете на колело: Упражнява крака, стомах и гръб.