Светият Граал на функционалните тренировки е вдигането на тежести
Преди това щангистите бяха много високо ценени. Дори в древни времена тежките спортисти са били огромни модели за подражание, по-късно отделени и оставени сами в вдигане на тежести като състезание. Фитнес тенденциите на нашето време отклониха вниманието ни от този велик спорт, светът на функционалните тренировки се разви, без дори да се замисляме за това: вдигането на тежести всъщност е най-добрият и най-автентичен представител на функционалните тренировки. Нека да видим защо:
Функционално, но защо?
Въпросът често възниква, отговорът е шамар прост: спортът, който ви подготвя за ежедневни натоварвания, ежедневни движения и ви учи на правилни движения, е официално функционален . Вдигате щайга ягоди от земята, клякате, за да завържете връзките на обувките си, това са все движения, които правим много пъти на ден, много от тях неправилно. Навеждаме се с гръб, а клековете ни са още по-лоши. Разбира се, TRX, Kettlebell могат да ви подготвят за всичко това, но много отдавна, когато вдигането на тежести и вдигането на тежести бяха първите, (по-късно културизмът излезе от тях) те научиха хората как да постъпват правилно.
Двете основни и важни движения при вдигане на тежести са издърпване и клякане. Без подходящо познаване на това, щангистът не може да постигне наистина добри резултати и всъщност излага на риск собственото си здраве. Освен това трябва да се отбележи, че без подходящ мускул на багажника, разсадът за вдигане на тежести ще се руши в пъти под много пъти над 100 килограма по време на тежко клякане, тъй като дълбоките мускули (по-известни като Core мускули) се движат много интензивно в този спорт. Затова те наблягат на укрепването им толкова, колкото на краката.
Но нека поговорим и за вдигане на тежести: как, какво, защо?
В миналото имаше 3 числа в състезания по вдигане на тежести, едно от които беше извадено (натискът), така че почивката и тласъкът бяха оставени в края. .
Описанието на раздялата е следното, да „прекараш пръчката с движение над главата си“. Изтласкването вече е разделено на 2 части: първо има бруст, след това доставка над главата.
Стартовото движение и на двете състезания е вдигане, което първоначално е по-бавно и след това (в зависимост от практиката) около коляното спортистът ускорява лентата. В случай на разкъсване, ускорението започва след коляното, в случай на ханш с така нареченото „хвърляне“ се отстранява леко от линията на тялото (само), след което пръчката се изтегля нагоре с изтегляне, след това клякане надолу (с пълна подметка), разширени ръце,.
При натискане захватът на пръта е близо до ширината на раменете (това е по-широко в случай на раздяла), разбира се, това може да се различава за спортистите поради тяхната индивидуална физика. Тук пръчката вече е ускорена под коляното и пръчката се хвърля около средата на бедрото и след издърпване нагоре чрез завъртане на лакътя в предно положение клякам, те се изправят с пръта, което е последвано от тласък, който може технически също да се използват хора под клякам) или натискането на ножица. Има дори тласък от мястото, но той почти никога не се вижда в състезание, защото не е подходящ за движение на голяма тежест (за разлика от ножица/клякам).