Съвети за здравословно хранене; Храна - храна, на която да се наслаждавате - ябълка, вода, червен пипер, зеле, ананас, риба
Опитай го! - Седем храни, на които да се насладитеДа живееш здравословно не означава да трябва да се противопоставяш на всяко изкушение. Здравноосигурителната компания "DAK" разкрива на кои храни можете да се насладите с всичките си сетива и без угризения.
Помощ за отслабване - вода
Водата съставлява 60 процента от човешкото тяло - следователно трябва да пиете поне един и половина до два литра на ден. Най-важната задача - течността транспортира хранителни вещества и кислород до клетките. При стресови ситуации или по време на физическо натоварване водата също така предотвратява прекаленото киселинност на тялото. Ако искате да отслабнете, трябва да пиете редовно. Водата не само облекчава чувството на глад, но и увеличава енергийните разходи.
Производител на нискокалорична ситост - ябълки
Наслаждаването на Cox & Co. е силно препоръчително. Малките захранващи блокове съдържат над 20 минерала като калий, желязо, фосфор и магнезий, плюс пектини (водоразтворими фибри) и витамини A, B 1, B 2, B6, C и E. Ябълките ви карат да се чувствате сити и съдържат само около 50 калории всеки 100 грама.
Витаминна сила - червен пипер
Три пъти повече витамин С, отколкото цитрусовите плодове, фибрите, които нежно стимулират храносмилането, и калция, който е полезен за костите и ставите: всеки, който иска да бъде във форма, яде червен пипер. Червените и жълтите шушулки също съдържат особено голямо количество бета-каротин, който позволява на кожните клетки да растат, докато зелените шушулки са богати на витамин Е, който предпазва телесните клетки от свободните радикали.
Укрепване на защитните сили със зеле
A, B, C и E - Kohl има почти цялата витаминна азбука. В допълнение, зимните зеленчуци осигуряват минерали като магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, както и фибри, които ви поддържат сити за дълго време и насърчават храносмилането. Неговите глюкозинолати (ароматизатори) укрепват имунната система и дори се твърди, че предпазват от рак.
Убиец на стрес - ананас
Яжте ананас бързо, когато сте в стрес. Екзотичният плод съдържа аминокиселината триптофан, която допълнително се преработва в серотонин за подобряване на настроението. Магнезият и калцият укрепват нервите, калият сърцето, цинкът имунната система и йодът ума. Високото му съдържание на бромелия донесе на ананаса репутацията на чудотворен плод. Ензимът, разделящ протеините, насърчава храносмилането и разграждането на мазнините. Никой обаче не е отслабнал само от консумацията!
Доставчик на йод - риба
Петък е рибен ден. Според Германското дружество по хранене (DGE) това е нещо добро. Тя препоръчва да се яде риба веднъж седмично. Това е богато на йод. Микроелемент, който се използва при производството на хормони на щитовидната жлеза. А те от своя страна са важни за здравословния растеж. В допълнение, рибата съдържа протеини, витамини А, В1, В2, С и D, както и калий, цинк, флуор и селен, микроелемент, който укрепва имунната система. Рибите с високо съдържание на мазнини като херинга и скумрия осигуряват полиненаситени мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания.
Здраво сърце и добро настроение с шоколад
Ако не съдържаше захар, дори би било полезно за вашите зъби - шоколадът осигурява флуор и танин. Тъмните барове със съдържание на какао над 55 процента също са особено богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и следователно могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. На всичкото отгоре той ни доставя триптофан, от който тялото се нуждае за производството на хормона за добро настроение серотонин. Въпреки това, трябва само да го оставите да се разтопи малко на езика ви. Тъй като 100 грама шоколад съдържат също около 40 грама мазнини и над 500 калории