Съвети за здравословна пролет - моят диетолог
С пристигането на пролетта тялото ни преминава през поредица от промени. Природата се събужда, но понякога тялото ни не може да се справи. Може да възникне обща умора, придружена от физическа слабост, нервност и затруднена концентрация. Недостигът на витамини и минерали, причинени от обилно хранене и зимен заседнал начин на живот, ни предразполагат към подобни условия и не само. Хората с ниска имунна система, небалансирана диета, високо ниво на стрес, които не спортуват, могат да бъдат засегнати от пролетни вируси.
Здравословната диета изисква адекватен прием на витамини и минерали, а пролетта е идеалното време, когато можем да се възползваме пълноценно от разнообразни плодове и зеленчуци, които ще ни помогнат да детоксикираме тялото си и да ни предпазим от настинки и грип.
Подготвили сме няколко съвета за започване на пролетта със здраве и енергия:
1. Наслаждавайте се на слънцето!
Пролетта дойде с приятелски температури, слънце и зеленина. Време е да попълните запасите си от витамин D. Вече не е нужно да навигирате в снега, така че нямате извинение да останете вкъщи! Отидете на 15-минутна разходка на работа, бягайте на открито, търсете фитнес програми на открито, а през почивните дни извадете велосипеда или ролките и отидете в парка! И ако пропуснете снега, планината ви очаква със ски писти още месец!
2. Яжте сезонни зеленчуци!
Пазарите започват да се пълнят със свежи, енергизиращи сезонни плодове и зеленчуци, които попълват запасите ни от антиоксиданти и укрепват имунната ни система. На ваше разположение е чудесно разнообразие от зеленина: коприва, спанак, стевия, маруля, лобода, маруля, репички, лук и чесън. Те съдържат значителни количества хлорофил, който пречиства кръвта, намалявайки абсорбцията на токсини и подпомагайки отделянето им. Освен това те са богати на витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, които предотвратяват и помагат за лечението на болести.
3. Хидратирайте се!
Хидратацията е много важна, за да помогне на тялото да се адаптира към промените, които носи пролетта. Водата е от съществено значение за елиминирането на токсините и за основните функции на клетките. Без достатъчно течности могат да се появят главоболия, нивата на енергия спадат, а кожата и косата губят своята еластичност и здрав вид. Опитайте да замените сутрешното си кафе с енергизиращ сок от плодове и зеленчуци - например цвекло, моркови и ябълки.
4. Не пренебрегвайте почивката!
Липсата на достатъчен или качествен сън влияе върху цялостната работоспособност на организма и води до невнимание, забавени реакции и намалена когнитивна работоспособност. Проучванията показват, че е по-здравословно да спите от 22 до 6 сутринта, отколкото да използвате интервала 1-9 за сън. Ако имате проблеми със съня, избягвайте да ядете поне 3 часа преди лягане, оставете телефона или телевизора и четете книга или упражнявайте. Упражнението насърчава освобождаването на серотонин в тялото. Така ще имате състояние на благополучие и спокоен сън.