Съвети за здравословна и питателна диета от руски диетолози
Изучавайки структурата на заболеваемост, свързана с нездравословни диети и наднормено тегло, диетолозите са разработили редица съвети, които всеки трябва да запомни.
Освен това наднорменото тегло може да причини задух, умора, сърдечни и съдови заболявания, артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулти, високи нива на холестерол, захарен диабет тип 2, безплодие.
В повечето развити страни разходите за здравно осигуряване нарастват с излишните килограми. Всички ние обаче се нуждаем от добро хранене.
- Спазвайте диетата.
- Ежедневно включвайте в диетата зеленчуци, плодове, включително пресни, препоръката на СЗО е най-малко 400 грама на ден, с изключение на картофите).
- Не пренебрегвайте растителните масла, не забравяйте, че добавянето на ленено масло осигурява на тялото мастни киселини от групата на линоленовата киселина, които са слабо представени в други растителни масла, но са важни за предпазване от заболявания.
- Дайте предпочитание на нискомаслени млечни продукти, постно месо.
- Яжте редовно млечнокисели храни, кисели зеленчуци.
- Включете в диетата риба и морски дарове.
- Препоръчително е да се използва пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб.
- Систематично използвайте мултивитаминни препарати.
- Парна храна, ако е възможно.
- Не забравяйте, че храната и хранителните добавки взаимодействат с лекарства. Получете от лекаря, който е предписал лекарствата, информация за възможните взаимодействия на лекарството с храна и хранителни добавки.