Съвети за здравословна диета в офиса - Формула 4

Здравословно хранене в офиса

Колко сме готови и фокусирани върху работата, може да се окаже решаващо влияние от диетата ни, в края на краищата ние абсорбираме енергията за целия ден чрез храната си. Мозъкът ни сам се нуждае от около 15 процента от енергията, която поглъща, за да бъдем внимателни и съсредоточени в работата. Ще ви кажем какво е необходимо на нашите мозъци и тела за добро представяне в настоящата ни статия от списание Формула4.

Пий, пий, пий

Основата за повече Ефективност и концентрация Разбира се, формите за пиене: на всеки час поне една чаша вода, шприц за сок или чаша неподсладен билков чай. През деня трябва да бъдете такъв общо 2,5 до 3 литра Консумирали сте течности. Вашето тяло ще ви благодари: бъбреците ви могат да детоксикират тялото ви перфектно, кожата ви е по-чиста, а умът ви е по-буден и внимателен. Тъй като кафето извежда водата от тялото, най-добре е да го пиете веднага всяка чаша кафе допълнителна чаша вода, за да компенсира загубата на течности.

Кой редовно пие в Привикване забравя, може би да помогне на това малки напомняния. Попитайте вашия шише вода в идеалния случай директно в полезрението до екрана на компютъра. Като алтернатива можете да получите такъв Постни го закрепете на екрана. Също чаши за пиене, нарисувани в календара покажете текущото ниво на водата или използвате някое от многобройните Пийте приложения на мобилния си телефон. След месец сами ще почувствате жажда и вече няма да имате нужда от напомнящите помощни средства.

Закуска - понякога обилна, понякога сладка

Много офис тигри се задоволяват с чаша кафе рано сутринта. Закуската е важна, защото ви носи Енергия за първата половина на деня. Резен пълнозърнест хляб, покрит с пуешка наденица, мюсли с мляко или кисело мляко и бъркани яйца с домати са примери за обилно начало на деня. Ако искате нещо сладко, от време на време можете да вземете кроасан със сладко или меден хрупкав хляб. Доставка отгоре на това Канапе от плодове и зеленчуци тялото ни с ценни витамини и минерали и следователно не трябва да липсва на масата за закуска. Това разбира се е позволено покрити по различен начин всеки ден бъда. По този начин внасяте разнообразие във вашия ден и поддържате метаболизма си в движение.

Яжте съзнателно

Здравословната диета включва и вашата яжте редовно, бавно и съзнателно. Така че отново научавате своето Яжте с всичките си сетива да се насладя. В идеалния случай отивате на вечеря в друга стая, така че да придобиете не само духовна, но и пространствена дистанция до текущите си работни задачи. Така че можете по време на почивката си изключете по-лесно и вашите сиви клетки в разговори с колеги нови мисли фураж. От друга страна, тези, които поглъщат храната си отстрани, едва ли ще намерят необходимата релаксация.

Който също има възможност в хубави дни, да яде навън определено трябва да използва това. Защото, ако вечеряте в парка, в зелена зона или просто в тих ъгъл зад офис сградата, можете да се насладите на чист въздух около носа си и топло слънчево греене на кожата си. Така че пълните Енергия и добро настроение по същото време.

За малкото глад между тях

Малки закуски гарантират, че Константа на нивото на кръвната захар остава. Най-подходящи са извара с репички или червен пипер, натурално кисело мляко, кварк, както и ядки, плодови и зеленчукови закуски. Благодарение на такива малки хапки, ще оцелеете всяка една Следобед ниско и глад за храна след нещо сладко са останали в миналото. Всеки, който иска да отслабне чрез здравословно хранене, винаги си мисли да сложи нещо в кошницата за между храненията в офиса, когато пазарува. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да планирате какво искате да ядете през петте работни дни, преди да отидете да пазарувате.

Отидете в столовата или гответе за себе си?

Все повече хора работят в офиси, в които Столова или служба за доставка осигурете топлия обяд. Какво точно обаче е включено в него, не винаги се вижда от менюто. Следователно може да си струва времето "Собствената си супа" готвя. Най-добре е да готвите няколко порции. Те могат да се съхраняват в хладилник за един до четири дни; Супите дори могат да бъдат замразени и изядени на по-късна дата. Също така си струва за бърза подготовка, Остатъци от уикенда за обработка и затопляне на следващия ден в офис кухнята.

Ако няма начин да загреете храна, която сте донесли със себе си, офис тигрите могат да използват пълнозърнести хлябове и салати освежавам. Салатите се транспортират най-добре отделно от дресинга, така че листата на марулята остават по-дълго свежи и хрупкави. Пълнозърнестият хляб може да се намаже тънко с масло или обилно с крема сирене и да се покрие с постна наденица или сирене.

Готварска общност в офиса

Тъй като здравословното хранене се превърна в централна тема за мнозина, може да намерите някои приятни колеги, които да се присъединят редуване на готвене за офис общността заедно. Всеки ден някой друг поема поръчките за обяд и приготвя храната. Той компенсира загубеното работно време в друг ден.

Това не само гарантира пресни, самоизбрани съставки за балансирана диета, но също така гарантира a психическо разнообразие в ежедневния офис живот. Можете да вземете рецепти за вкусни, здравословни и бързи за приготвяне ястия в едно от фитнес студията Formel4 или лесно да ги проучите в интернет.

Що се отнася до здравословното хранене, можете да се обедините с колегите си по други начини:

Разменете се новоизпробвани рецепти навън
Информирайте се взаимно Нови открития от магазина за здравословни храни
Може да се използва за закуски между храненията всеки носи нещо различно, така че всеки веднъж от богато зададен бюфет с ядки, кисело мляко, плодове, зеленчуци, сирене и наденица. Списъкът на таблото за обяви улеснява организацията.