Съвети за здравословна диета по време на коронавирусен диабетDE - Германска помощ за диабет
През последните няколко седмици мерките, предприети за ограничаване на коронавируса, значително промениха ежедневието ни: Всички прекарваме повече време вкъщи, движим се по-малко и хладилникът винаги е на разположение. Ако сега имате чувството, че сте наддали и сте яли или пили твърде нездравословно през последните няколко седмици, следните съвети могат да ви помогнат:
- Намерете здравословни съчетания
- Избягвайте преяждането
- Чувствайте се добре вместо комфортна храна
- укрепете имунната си система
- Избягвайте готовите продукти, богати на захар, сол и мазнини, вместо това предпочитайте пресни храни. Тук можете да намерите здравословни рецепти.
Намерете здравословни съчетания
Германия затвори обществения живот. Да стоим у дома е първият граждански дълг - да защитаваме себе си и другите. Много хора са в (само) карантина и работят от вкъщи.
Какво не помага сега: поемете нефилтриран външен хаос, изгниете половината ден по пижама, вцепенете се със сериен хапване, твърде много алкохол, бързо хранене и сладкиши. Това, от което се нуждаем сега, са стабилност и ежедневна структура за намаляване на стреса, тъй като телата ни са създадени за рутина.
Да се научим да живеем с несигурност и може би ограничения е ежедневно упражнение за хората с диабет. Приемането е вълшебната дума, която ни позволява вътрешен мир, прагматично действие и увереност.
Създайте ново нормално за себе си сега със здравословни съчетания, които ще ви предпазят от размисъл, от страхове, от скука и от обсесивно обновяване на короната. Опитайте да преоцените ситуацията си. Не се грижете просто за другите, грижете се и за себе си - отдайте се на себе си въпреки цялото си благополучие. Това намалява стреса и също така насърчава вашето физическо здраве.
Не е нужно да ходите 30 минути до и от работа всеки ден? Сега имате два пъти по 30 минути за ранна гимнастика и приготвяне на вкусни, здравословни ястия за обяд. Много кофеин ли ви биеше през следобедния минимум? Поглезете се с енергична дрямка (четвърт час дълбок сън на дивана) и продължете освежени. Свикнете да се разхождате след работа - това насърчава отпускането и качеството на съня.
Не изневерявайте на себе си - поддържайте емоционален контакт с хора от физическо разстояние.
Избягвайте преяждането
Карантинната треска, страхът от бъдещето, самотата и скуката причиняват повишаване на нивата на стрес. Храненето предлага разнообразие и разсейване, прави ви сити и доволни - но преяждането не помага на никого.
Съветите срещу преяждането са:
Благополучие вместо утеха
Храната поддържа тялото и душата заедно. В момента някои страдащи от корона изпитват колко липсата на обоняние и вкус може да потисне ума. Други откриват, че скуката често увеличава апетита. Различните емоционални състояния променят хранителното поведение и, обратно, хранителното поведение също променя настроението. Тук всеки реагира различно.
Конкретните чувства като страх, гняв, тъга могат да имат същия ефект върху хранителното поведение като настроенията, които се преживяват като дифузни и упорити или „смесени чувства“, напр. когато изпитваме едновременно надежда и страх от бъдещето.
Тези, които се сдържат, докато ядат, често изпитват колапс в способността си да контролират както чрез негативни, така и чрез положителни емоции. Спонтанните ядящи често се чувстват разстроени и възпрепятстват апетита си, както когато са щастливи, така и когато са тъжни.
Тези, които използват хранителното си поведение за регулиране на настроението, обикновено имат лоши карти: стресът и негативните емоции водят до повишено хранене, защото това трябва да донесе релаксация и емоционален баланс. „Емоционалните ядящи“ ядат повече мазни и сладки храни след стрес.
В ситуация на постоянен стрес като тази: Защитете се от дългосрочна дестабилизираща утешителна, пристрастяваща и обезболяваща храна, която тласка теглото ви нагоре. Не трупайте утешителна храна. Опитайте се съзнателно да дадете на тялото и душата си това, от което се нуждаете сега: здравословна храна, вашата грижа и внимание, стабилност.
Прекарвайте време в дейности, които ви разсейват, отпускат и ви дават добро усещане за свързаност, принадлежност и сигурност. Приготвяйте здравословна, приятна за хранене храна - с любов и грижа.
укрепете имунната си система
Най-добрата превантивна медицинска основа за силна имунна система е разнообразната диета, основана на нуждите: