Съвети за затлъстяване за здравословно тегло и избягване на последиците от наднорменото тегло
Мъжете са много по-малко склонни да получат стройна фигура, отколкото жените. Статистически, господата обръщат по-малко внимание на диетата и въздействието на храната върху здравето, отколкото жените. Те имат различна структура и различни нужди от хранителни вещества. Това се влияе и от начина на живот и извършваните дейности. Проверете как е Здравословно хранене за мъже.
Затлъстяването - какво е наднормено тегло?
Затлъстяване наднормено теглопрародител. Ето защо се наричат професионалисти: празнота или вродено състояние. НА наднормено тегло състояние, при което осигуряваме на тялото значително по-енергизирана храна, отколкото е необходимо за правилното функциониране, включително основен метаболизъм, производство на топлина и физическа активност. Нашето „икономично“ и „икономично“ тяло, за да не губи тази допълнителна енергия, я съхранява под формата на мастна тъкан. Той планира да го използва в „по-лоши“ времена, когато няма достъп до храна. И ако не дойдат, „резервите“ на мастната тъкан просто ще се увеличат.
наднормено тегло или затлъстяване - как да се контролира?
Най-лесният начин е да определите своя индекс на телесна маса ИТМ.
ИТМ определя количеството телесни мазнини. За да се изчисли ИТМ, разделете телесното тегло, изразено в килограми, на височина в квадратни метри.
Пример - ако тежим 65 кг и 1,70 м, стойността на ИТМ е 65: (1,70 х 1,70) = 22,4.
Внимание! ИТМ калкулаторът е ненадежден за бременни жени, спортисти, хора с обширна мускулна тъкан, растящи деца или възрастни хора, които имат затруднения да определят правилно растежа.
Общ рейтинг на ИТМ:
По-малко от 18,5
- между 18,5 и 24,9 - правилно тегло
- 25 - 29,0 - наднормено тегло
- 30,0 - 34,9 - Затлъстяване 1 степен
- 35,0 - 39,9 - затлъстяване втора степен
- Затлъстяване по-голямо от 40, известно още като гигант
(Според доклада на СЗО "Консултации за затлъстяване", Женева 1997)