Съвети за започване на хранене


Когато практикувате спорт, и особено тренировки с тежести, е много важно да имате добра диета. Последните трябва да са много балансирани на нивото на 3-те големи семейства, които са протеини, липиди и въглехидрати.

Прембула: Какво е балансирана диета ?


В нашите съвременни общества, a балансирана диета често се представя като пирамида, където основата е 60% въглехидрати, а 40% от тортата е разделена между протеини и мазнини.
Този тип баланс е нов в мащаба на човешката еволюция. В действителност, по време на неговия палеолитен период (най-дългият), диетата му е била много по-богата на протеини (35-40%), което значително е допринесло за растежа на мозъка му, за да стане това, което сме днес. Факт, засвидетелстван от учени.

започване

Следователно балансът може да се разглежда като баланс между трите големи семейства. Следователно идеалното би било да се доближат пропорциите 1/3 протеин, 1/3 въглехидрати, 1/3 липид.

Седентаризацията ни позволи да спестим протеини, така че балансът беше изместен в полза на въглехидратите, което също съответства на експлозията на селското стопанство. Ние, спортистите, сме по-близо до нашия прародител на палеото, а не до заседналия човек в днешно време по отношение на консумацията на протеини. В резултат на това нашите нужди от протеини стават по-важни и балансът отново се измества към протеина.

Стъпка 1: Задоволете вашите нужди от протеини


Във всяка диета човек трябва да започне, като задоволи нуждите си от протеини. Протеините не могат да се произвеждат от тялото и следователно трябва да бъдат идват от храна.

Нуждите от хранителни протеини на спортиста много често съответстват на установено правило, което е 2g на kg телесно тегло, изпразнено от мастната маса.