Съвети за загуба на мазнини без бягане, джогинг и т.н. (има лоши колене)
Аз съм на 27. Имам лошо коляно от правенето на мъртви лифтове. Неговият остеоартрит казва на лекаря, така че не само съм се отказал от братя и сестри, но и се въздържам от бягане или други подобни дейности, които оказват влияние върху коленете ми.
Въпреки това имам пейки, OHP и т.н., които дават малко изгаряне на мазнини, но не са на нивото, което биха дали и тичат. Bagwork също е така-така. Може би трябва да й дам време?
И така, след като избягвах някои от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини през последните 6 месеца, кои други опции за упражнения трябва да се отърва от щедрото количество мазнини, което крие големите ми движения, като изгарям много калории? Всякакви интересни схеми, които имат достатъчно разнообразие, за да не ме отегчават?
Имам здравословна балансирана диета, която коригирах, след като взех мерки и консумирах много по-малко калории сега. Ако го съкратя повече, бих могъл да остарея.
PS: Не съм обсебен от това да имам само една цифра bf%, но трябва да се отърва от нестабилни неща и Бог мразеше тези любовни дръжки!
5 отговора
Имах добър успех (загуба на мазнини от 60 мазнини и мазнини за една година) в палео начин на живот, съчетан с периодично гладуване.
Частта палао по принцип означава изключване на всички преработени храни, както и захар (всякакъв вид захар, както и изкуствени подсладители), зърнени храни (и всички зърнени продукти като хляб, тестени изделия, пица и др.), Масла от семена., бобови и млечни продукти. Затова яжте храни, които естествено са по-малко склонни да причиняват инсулинови спирали. Можете допълнително да подобрите загубата на мазнини, като ограничите плодовете и ядките. Добър ресурс за всичко палео е уебсайтът Robb Wolf. Това е естествена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това е противовъзпалително, така че с времето може да помогне на коляното.
Другият протокол, който използвах в комбинация с горния, е периодично гладуване. Накратко, имам 16 часа след вечеря (така че няма закуска) и тренирам на гладно. Най-добрият ресурс, за да прочетете повече за това, е Lean Gains .
Съжалявам да чуя за коляното. Колоезденето, елиптичните тренажори и плуването изгарят калории. Те могат да се използват за интервални тренировки и обикновено прощават на артритни колене.
Стълбовете за скандинавско ходене могат да ви помогнат да изгорите повече калории от редовното ходене, до 20% повече калории според Института Купър. Всеки път, когато засаждате полюса, използвате големи мускулни групи на багажника, корема, лата, раменете и ръцете. Скандинавското ходене с полюс е добра алтернатива на бягането, тъй като щеките помагат за намаляване на част от стреса върху коленните стави.
Можете ефективно да укрепите големите си мускулни групи и да изгорите калории с тренировка за съпротива, без да утежнявате коленете си. Ето няколко примера за начини за насочване на задните части без натоварване на коляното:
3) Използване на телесно тегло и топка за стабилност. Ако можете да толерирате колениченето, това упражнение включва и сърцевината ви.
Укрепването и използването на gluteus maximus ще помогне да защитите и подобрите коленете си.
В допълнение, може да искате да укрепите мускулите на коляното (четириъгълници и подколенни сухожилия), за да защитите коленните си стави, но ви препоръчваме да се консултирате със спортен или ортопедичен физиотерапевт, за да ви осигури подходящ режим на упражнения, който балансира вашата сила/подравняване. нисък.
Както отговориха други, диетата е ключов фактор за загуба на тегло. Надявам се това да помогне.