Съвети за загуба; любовни дръжки
от J0nathan 15.12.12 00:51
лека нощ на всички,
Позволявам си да публикувам това съобщение, за да получа съвети и мнения относно загубата на мазнини на нивото на коремния колан и разбира се ханша, или „любовни дръжки“. Наистина наистина не знам откъде да започна, за да постигна тази цел, знам, че трябва да правя подходяща диета, така че без лоши мазнини, да намаля омега 6 и да избягвам лошите липиди, ако разбрах правилно, докато работех на корема, лумбалната и интервалната кардио за да избегна загуба на мускулна маса при изгаряне на мазнини и трупане на издръжливост и сила, бих искал да знам дали това би бил правилният метод за постигане на целта ми? Ако не, какъв би бил правилният метод?
Бих искал също да знам дали започвам диета, която вече правя, тъй като не ям нездравословна храна и обръщам внимание на това, което ям, освен излишък от време на време, обръщам внимание на броя на въглехидратите на протеините и мазнини, които ям според теглото си и не ям шоколадови бонбони от бисквити от готови ястия с лоши мазнини и т.н. като цяло, но проблемът е, че все още имам "белезите" на наднорменото си тегло от миналото, j '' тогава аз бих искал да знам дали наистина започвам строга диета, ако това ще ми попречи да продължа да увеличавам масата си и следователно ще е по-скоро суха или ще продължа въпреки диетата да се развивам физически и да натрупвам маса ?
Ето сега няколко снимки, за да можете да ви дадете мнение за моето телосложение, за сведение ще се занимавам с бодибилдинг 1 година и 3 месеца, разбира се далеч не съм дебел, но съм много комплексиран от тази излишна мазнина .
Благодаря Ви предварително за вниманието
Добър край на вечерта за вас.
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от Adirien на 15.12.07 07:58
Не е лошо вече сте разбрали 2/3 неща.
Нямате какво много да загубите, няма да е лесно.
За мен това, което работи: направих усилия за храни с нисък гликемичен индекс, намален глутен и краве мляко!
Адаптираме се, импровизираме, доминираме
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от M0rgan. на 15.12.12 8:50 ч
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от J0nathan на 15.12.12 11:43 ч
Първо благодаря на двамата, че ми отговорихте
Да, знам, че няма какво много да губя, навсякъде съм сух, освен на нивото на ханша и корема, особено "долната" част на последния, но той продължава да се усложнява.
За да ви отговорим Adirien, индексите с ниски нива на гликемия са например нишестени храни като лапи, ориз, сладки картофи и др. ?
Можете ли да ми напомните какво имате предвид под глутен, моля? Мляко да знам, че уплътнява кожата, взимам го само с овес или понякога го смесвам с лек компот.
Това е на Morgan, разбирам какво имаш предвид, но бих искал да загубя тази мазнина, без да загубя мускулите, които съм натрупал, откакто започнах, защото имах много трудности, започнах при 61 kg, сега съм 71/72 kg за година и три месеци муску и наистина бих искал да не губя това, което съм придобил, поне да се поддържам и да видя как развивам малко време, за да загубя тази мазнина
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от M0rgan. на 12/15 в 12:01 ч.
Честно казано бих бил ти, като се има предвид твоя размер, не бих поел водеща роля в желанието да загубя "малкото мазнина", която имаш по бедрата и стомаха. Само спортуването и обръщането на внимание на това, което ядете, ще ви накара да натрупате мускули и да отслабнете едновременно. И залагам, че с няколко излишни килограма на кантара ще оцените себе си още повече, защото усилията, които ще положите, ще направят вашия силует по-хармоничен, отколкото с няколко килограма по-малко
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от Пади92 на 15.12 14:46
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от J0nathan на 16.12.12 22:34
Благодаря ви още веднъж за вашите отговори !
Знам, че и аз нямам много мазнини, но това ме прави много сложен, но е вярно, че като продължа усилията си, ще губя, докато вървя, но като имам масови печалби, не бих искал да взема още повече че въглехидратите са това, което ни прави "дебели", ще продължа усилията си, ще бъда още по-внимателен сега и това ще дойде с времето, така че слушам съветите ти, че си по-добре от мен
Добър вечер
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от M0rgan. на 17.12.17: 17: 17
Никакви въглехидрати не ви правят дебели. Ако ядете само банани през деня си, трудно ще напълнеете.
Това, което ще ви направи дебели, е да ядете повече, отколкото ви е необходимо. По принцип, ако тялото ви се нуждае от 2000kcal на ден, яденето на повече от 2000kcal ще ви напълни и обратно.
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от J0nathan 18.12.12 00:04
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от Пади92 на 18.12.12 00: 13ч
Съвети за загуба на „любовни дръжки“
от J0nathan на 22.12 22:06
Добър вечер
Извинете за късния отговор, но с работата и т.н. нямах време да съжалявам !
Ето една типична програма (знаейки, че тя може да варира в зависимост от работата ми в дните за обучение и почивните дни)
Сутрин:
Овесени ядки с голяма купа мляко
Плод
Понякога с 200гр фромаж блан, ако имам време и ако мога да обядвам
Сутрешна закуска:
Плодове
Оризова торта или пълнозърнест хляб
Обяд:
- 150/200 г сварено нишесте (картофи, ориз, тестени изделия, грис и др.)
-100/150g месо или риба (риба тон, яйца, бяло или червено месо и др.)
-100гр зеленчуци
Следобедна закуска: 16:00
Плодове или ябълково пюре с овесени ядки
Домашен шейкър за гейнер (25g протеин/50g незабавен овес)
Предварителна тренировка (ако е на ден) от 17:30 до 45:00
20g прот
Пощенско обучение от 19:30 до 20:00
Домашен шейкър гейнър (същата доза)