Съвети за внимателно хранене
Често сте ме чували да казвам, че същественото при добрата диета е да се храните внимателно.
Е, как да започнете да се храните внимателно? Fork & Nutrition разкрива някои съвети и трикове, за да свържете отново главата си със стомаха !
- Изчакайте, докато сте гладни да ядете.
- Откажете се от диетата и преди всичко не започвайте деня, като планирате да се ограничите.
- Изпийте чаша вода преди хранене, тъй като жаждата може да се тълкува като глад.
- Яжте на спокойствие, без радио, телевизия, компютър или вестници и от време на време сами. Слушайки чувствата си, няма да скучаете !
- Отделете време да гледате, помиришете, след това нежно вкусете ястието си.
- Забавете темпото си възможно най-много, дъвчете, оставете приборите си, отпийте ...
- Ако имате желание да хапвате извън хранене, принудете се да седнете и да го ядете бавно, наслаждавайки му се. Сложете закуската веднага щом забавлението изчезне.
- Запишете на лист хартия какво сте яли и каква емоция сте изпитвали по това време. Това ви позволява да осъзнаете какво търсите в определени храни: комфорт, успокоение, пристрастяване ...
- Бъдете добри към себе си и не се обвинявайте за вашите ексцесии. Просто изчакайте, докато останете гладни за следващото хранене.
- Правете си добро, освен като ядете.