Съвети за успешна сушилня - EAFIT

Съвети за успешен бяг на сухо

Вашите кореми са там, скъпо придобити, но все пак скрити от малък слой мазнина, който най-накрая бихте искали да видите как изчезва. Ето ключовете за успеха за изсушаване и откриване на корема, но без да губите мускулите си.

eafit

Сушилнята, страна на захранването

Моделът остава същият и все още се основава на основните принципи на балансираното хранене. Състав на ястията, разнообразие от храни в менютата, пропорции на въглехидрати/протеини/липиди, нищо не се променя. От друга страна, струва си да пренастроите количеството протеин и да намалите броя на калориите.

Увеличете протеина !

За протеин, уверете се, че сте на максимално ниво, около 2g/kg телесно тегло, в зависимост от вашето мускулно развитие. Този висок прием на протеини помага да се запазят мускулите, тъй като по време на нискокалоричен период тялото ще използва част от протеините в храната, за да произведе енергията, която му липсва. Фаворизирайте ги доброкачествен протеин.

Моля, имайте предвид, че тази протеинова квота трябва да отчита всички видове прием на протеини: животински протеини, осигурени от мляко, месо, яйца, риба, растителни протеини от нишестета, зърнени храни, маслодайни семена, соя и хранителни добавки или протеинов прах.

В същото време се уверете, че липидите са с 1 g/kg телесно тегло.

Леко намалете калориите !

За калориите намалете с 10 до 15% (което се свежда до понижаване на въглехидратите, тъй като протеините се увеличават и липидите се поддържат). В идеалния случай, направете това намаляване на калориите постепенно, като се обезсърчи всяка прекалено внезапна загуба на тегло, което в допълнение би било в ущърб на мускулите. Стремете се към загуба на тегло от 500 грама на седмица, при всички случаи не повече от 1 кг. Ако няма загуба на тегло след 15 дни, намалете с още 10 до 15% (без никога да падате под 1600 kcal на ден). Ако резултатите не са налице, намерете треньор, който да ви помогне да коригирате грешките си в храненето или тренировките. Внимавайте да не отидете твърде ниско по отношение на калориите, защото ако това е ефективно за бързо отслабване, може да загубите и мускули. По същия начин, при прекалено нискокалорична диета, рисковете от недостиг на витамини и минерали са реални.