Съвети за успешна промяна в диетата VITAMAZE
Чудите ли се как можете да успеете да се храните по-здравословно в дългосрочен план? Търсите ли практически съвети за успешна промяна в диетата? Бихте ли искали да се почувствате още по-комфортно в кожата си и да се подготвите? - Обобщихме всичко, което трябва да знаете за килери, списъци за пазаруване и готови продукти за вас.
Успехът започва в главата
Ако искате да промените трайно диетата си, подходете енергично и ентусиазирано към проекта си. Очаквайте промените, които ще изпитате.
Отсега нататък управлявайте тялото си добри хранителни вещества също - много минерали, микроелементи, микроелементи, витамини, здравословни мазнини и малко захар (може би въобще няма, ако можете да го управлявате).
Страхотно решение! Тялото ви ще ви благодари. Ще се почувствате по-здрави, по-леки и по-доволни.
Направете го лесно за себе си
Здравословна храна = лошо настроение? Не е задължително. Храненето може да бъде забавно. Ако промените диетата си, тогава съобразете плана си за хранене, за да ви подхожда правилно апетит качи се на него. Експериментирайте малко с храната, подправете я с нова смес от билки или опитайте нова рецепта.
Не се насилвайте да ядете здравословна храна, която не харесвате. Има много алтернативи, които ще ви харесат.
Какво е здравословно хранене?
Минералите, хранителните вещества, витамините и здравословните мазнини допринасят за здравословното хранене. Пресни плодове и зеленчуци, риба и малко месо както и сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Трябва да избягвате захар, добавки, оцветители и нездравословни мазнини. Често можете да ги намерите в (силно) преработени храни.
Най-лесният начин да се храните здравословно е да готвите сами. Избягвайте удобни храни, преработени храни и бързо хранене. Те често съдържат неуправляемо дълъг списък от добавки, консерванти и нездравословни съставки и са с по-лошо качество. Също така е трудно да се следи откъде идва всяка хранителна съставка и при какви условия е произведена.
Вашият най-добър избор са прости и необработени съставки, които са възможно най-чисти и естествени. Сезонните плодове и зеленчуци от фермерите или седмичния пазар са добра основа за много ястия и закуски. Често са необходими само няколко съставки, за да се създаде наистина вкусно и питателно ястие с най-добро качество.
Винаги трябва да имате това в килера си
Готовите продукти, бързото хранене и сладките храни са най-добре заместени от здравословни основни продукти Бобови растения, пълнозърнест ориз и юфка, киноа и просо, бадеми, ядки, ядки и сушени плодове.
Измамата е разрешена - тези храни лесно се заменят
- Ванилов пудинг/шоколадов мус = чиа пудинг напр. с бадемово мляко
- Кюфтета = зеленчукови банички, приготвени от тиквички, сладки картофи или гъби
- Млечен шоколад/сладки = бадеми, лешници, фурми, ябълки с канела
- Шоколадов спред = намазване с авокадо, направено от банани, какао на прах и авокадо
- Готово плодово кисело мляко = чисто кисело мляко с пресни плодове, ядки, чиа и кокосови люспи
- Корнфлейкс = домашно приготвени мюсли
- Месо = богат на протеини нахут
- Готови сосове = пресни билки и домашни дресинги
Позволени са малки грехове
Ако "грешите" нещо между тях, това е добре, стига да го правите умерено.
Може би търсите нов Лека закуска, където не получавате гузна съвест: например чиста Ядки, фурми или тъмен шоколад. Тези храни са богати на ценни хранителни вещества и много по-здравословни от мазен бургер, млечен шоколад или смолиста мечка.
Гответе сами и пазарувайте планирано
Ако започнете да приготвяте собствена храна редовно, бързо ще получите добро усещане за това какво всъщност консумирате и кое е добро за вас. След това можете постепенно да включите това преживяване в менюто си.
Полезно е да си вземете такъв План за хранене за следващите няколко дни или за цялата седмица близо. В него можете да запишете всички ястия и закуски, които искате да ядете. Значи пишете сами Списък за пазаруване на практика от само себе си.
Предимството: Спестявате време, винаги имате вътре всички важни съставки и никога не ходете гладни да пазарувате (по този начин избягвате импулсивни лоши покупки) Той също така премахва ежедневния, изтощителен въпрос: „Какво искаме да ядем днес?“
Приготвянето на храна спестява време
Ако можете да го направите, можете да работите през следващите няколко дни или цяла (работна) седмица Предварително гответе и съхранявайте на порции. Тази подготовка на храна, особено известна в САЩ, също става все по-популярна в тази страна.
Окото също яде
Не е важно само какво каца на плочата, но и как е представена плочата. Отбележете подходящо храната си. Подредете ястието хубаво. Може би приемате вашето особено хубави ястия извън гардероба. Вземете нещо освежаващо с него, например питие домашна краставица вода или вода с лимон и мента.
Яжте на спокойствие и тишина.
Промяна в диетата с един поглед
A Промяна в диетата има не само положителен ефект върху теглото ви, но и върху Вашата имунна система, вашият метаболизъм, вашата физическа форма и вашето благосъстояние навън. Ще се чувствате добре наоколо.
Тези съвети ще ви помогнат да се храните здравословно в дългосрочен план:
- Предпочитайте пресни плодове, зеленчуци и риба
- Изхвърлете килера
- Планирано да пазарува през цялата седмица
- Гответе сами и предварително
- Изборът на подходящите сладкиши
- Празнувайте храната