Съвети за успешна диета - J; реши да отслабне - FORUM Nutrition - Doctissimo
Първо и най-важно:
-Така че ето, първо, забранете мазнините, сложете само малко масло в храната си, само за да предотвратите прекаленото й изсъхване. Що се отнася до вкуса, заложете на подправки и аромати. Червен пипер, гигембре, билки от Прованс, индийско орехче, чили, къри, естрагон и др. Използвайте 5% сметана. В началото е странно, но небцето свиква, ще видите, дори сега ми е лошо, когато вкуся 15 или 30%.
-Можете да пиете газирани напитки, ако сте любители на колата като мен, но изберете леката, която не съдържа захар и калории.
-Не приемайте повече захари, но възпитатели като аспартам или дори по-добре свикнете да ядете без захар. Трябва да знаете, че захарта е по-лоша от мазнините.
-Не закусвайте между храненията, освен ако не е наистина несъстоятелно, тогава изберете киви, ябълка, банан, портокал, но не яжте повече от 2 плода през деня и ако не харесвате плодове, вземете обикновено кисело мляко или дори смесете например натурално кисело мляко с плод.
-Яжте бавно. Вашата чиния няма да отлети. Отнема 15 минути, за да може тялото да задейства химичен сигнал, който казва, че вече не е гладно, затова се опитайте да ядете поне 15 минути и щом вече не сте гладни, спирате да ядете, дори ако това означава да довършите храненето си с час по-дълго късно.
-НИКОГА не пропускайте нито едно хранене, защото при следващото хранене тялото ви ще отмъсти.
-И накрая, след като сте установили навиците си, вече ще отслабнете, гарантирам го.
-Сега относно самите ястия, опитайте се да съставите храната си според 5-те категории храни: нишестета, зеленчуци, млечни продукти, месо и плодове. Разбира се, плодове не повече от 2 на ден, така че ако ядете плодове по време на хранене, вземете обикновен кисело мляко като лека закуска.